寸胴腹→くびれ腹へ◎ １日たった１分【腰周りを引き締める】簡単習慣

年齢を重ねるとともにお腹周りの贅肉が増えていくのは、“お腹周りの筋肉の衰え”が原因の１つ。そのままにしていると代謝の低下にもつながる、お腹の寸胴化は進む一方です。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周り全体に効率良くアプローチできるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタウトゥカナアーサナ】になります。

１分程度で実践できる簡単なポーズながら、お腹周りの引き締めやくびれメイクに役立つだけでなく、肩や胸周り、お尻にも同時にアプローチできます。腰周りだけでなく全身のスタイルアップのためにも習慣化してみましょう。

（１）胸の前で合掌して、ひざを曲げて腰を落とす

（２）下半身の位置を固定して腰からをねじり、ねじった方向と逆側のひじを曲げたひざにかけ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸を意識して開き、ひざを揃えたままキープすること」、「上がった方の腕の脇を少し開いて行うこと」の２つがポイント。ひざにかけているひじでひざを押すようにすると、腕が自然と上がるので、胸を開きやすくなります。

▲両ひざがずれてしまって、上げた方の腕の脇が閉じて胸がきちんと開いていない体勢にならないように注意！

リラックス効果も高いポーズなので就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。ぜひオンナらしいくびれを備えたほっそりウエストを手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞