ほっそり“痩せ見えする体”へ。１日５回【お腹＆肩周りが一気に細くなる】簡単習慣

華奢感を引き上げることは好感度UPに直結します。中でもパッと目に入る上半身の印象は特に重要。ぜひお腹や肩周りなど、重見えしやすいパーツを引き締めていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹＆肩周りを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ】になります。

プッシュアップ

（１）床にうつ伏せに寝そべり、床に両ひざを着いたまま両腕を立てる

（２）息を吸いながらお腹を後傾させるイメージでひじを曲げ、息を吐きながらひじを伸ばす

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に肩から膝のラインを一直線にキープすること」がポイント。実践時に肩甲骨付近が盛り上がったり（下写真左）、お腹が床の方に落ちたり（下写真中）、お尻が上がってたり（下写真右）しないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、ほっそり引き締まった痩せ見えする体を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞