ぷるぷる二の腕を引き締め。１日３セットでOK【細腕】に導く簡単ストレッチ

腕や肩が露わになる装いが増える夏。ぜひ二の腕に付いたぷるぷるの振り袖肉をスッキリ引き締めて、華奢感引き立つ“細腕”に整えていきたいという方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の後ろ側にある筋肉「上腕三頭筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチ。タオルでサポートしながら実践できるので、取り組みやすいのも魅力です。

上腕三頭筋ストレッチ

（１）バスタオルを片方の肩にかけ、上下にタオルをつかむ

（２）上側の手でタオルをたぐりよせ、下側の手を近づけていき、無理なく近づいた場所でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲下側の手の位置は動かさないようにします

終わったら腕を変えて反対側も行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「上側の腕を耳の真横に持ってきて、ひじが天井に向く姿勢で行うこと」（下写真）がポイント。

▲安全に行うためにも「実践中に背中が不自然に反らない」ようにも注意してください

シンプルなストレッチ法ですが、続けていくほどに二の腕の筋肉の柔軟性が高まり、腕や肩周りの動きや血流が良くなるのを実感できるようになります。ぜひ習慣かして、理想とする細腕を手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞