ダイエットの大敵“むくみ”を予防。１日３分【ふくらはぎを伸ばす】簡単ストレッチ

忙しい毎日で気づくと“ふくらはぎ”にむくみが溜まっていることありませんか？ふくらはぎは痩せにくいパーツの１つでもありますが、夏こそ自信を持って素足で勝負できるようにきちんとケアしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、１日３分程度でできるふくらはぎの簡単ストレッチです。

（１）床に敷いたタオルの上にひざ立ちになって、片方の脚を大きく前に出す

（２）骨盤を水平後方にスライドさせるイメージで前脚のつま先を上げつつひざを伸ばし、ひざを伸ばしきったらゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前脚の膝をしっかり伸ばしきること」がポイントです。

▲ひざを伸ばしきらない（上写真）とふくらはぎの筋肉を十分に伸ばせないので注意！

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどにふくらはぎ周りの筋肉の柔軟性が増し、引き締め効果も実感できます。ぜひ習慣化して、むくみに悩まされることのないほっそりとしたふくらはぎのキープに役立ててくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー）＞