股関節の柔軟性UPが鍵。１日３セット【ほっそり脚】へ導く簡単“脚やせ”ストレッチ

贅肉の付いたむっちりとした脚のラインに悩みを感じている方は少なくないと思います。その大きな原因の１つとして挙げられるのが「股関節周りが凝り固まってしまっていること」。そこでほっそりとした見た目印象の脚へと整えるべく習慣に採り入れたいのが、股関節周りに効かせる簡単ストレッチです。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、脚を肩幅よりも少し広めに開く

（２）両脚のつま先を外側に向け、両ひざに手をついて背筋を伸ばしたまま両ひざが直角になるまで腰を下ろしていく

（３）腰を下ろしきったら、腰とひざの位置を固定したまま上半身をねじっていき、ねじりきったところでゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

続けて反対側も同様に行って１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「ひざを常に直角に曲げた位置でキープすること」がポイント。特に実践中はひざを曲げる角度が上がってしまいやすい（下写真）ので注意しましょう。

▲実践中にひざの位置が上がってしまうと、十分に股関節周りを伸ばせないので注意！

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに股関節周りの動きが軽くなっていくのを実感できます。ぜひ習慣化して柔らかな股関節周りを手に入れると同時に、理想とする“ほっそり脚”へと整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー）＞