華奢感引き立つ見た目印象へ。１日10回【背中＆腕肩周りの贅肉を落とす】簡単習慣

見た目印象が重たくなってしまう原因の１つが“猫背で胸を閉じた姿勢”。反して理想とする華奢感引き立つ見た目印象をキープするためには“背筋まっすぐかつ胸を開いた姿勢”に整えることが必須となります。そこで習慣に採り入れたいのが、背中＆腕肩周りの筋肉を強化する簡単エクササイズ【アーノルドプレス】です。続けるほどに姿勢も改善されていきます。

アーノルドプレス

実践するほどに“胸を開いた姿勢”がキープしやすくなるだけでなく、バストラインを整えたり、首肩ラインの引き締めたりなどのスタイルアップ効果を期待できます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

（１）両手に500mlサイズのペットボトルを持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に座って肩の高さにひじがくるようにし、顔の正面で直角に曲げる ※手のひらは顔側に向けます

（２）ひじを直角に曲げたまま、高さを変えないように胸と平行になるまで腕を開く

（３）そのまま真上に万歳する

（１）→（２）→（３）→（２）→（１）の順番で行って１回とカウント。“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには、（１）、（２）のときに「ひじを肩の高さでキープすること」がポイント。肩がすくんでひじの位置が落ちた状態で行っても十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

シンプルな動きのエクササイズですが、意識しないと鍛えることのできない背中や腕肩周りやにきちんと負荷がかかるエクササイズなので、続けていくほどに引き締め効果と姿勢が改善されていく効果を実感できます。ぜひ習慣化して理想的な華奢感引き立つ見た目印象に整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞