いつの間にか“細脚”へ。こっそり１日20回【ふくらはぎ引き締め】簡単習慣

ほっそりとした印象の脚のラインをキープするために肝心なのが、土台となる“ふくらはぎ”。日々のケアでしっかり引き締めておきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、椅子に座ったまま“こっそり”実践できる簡単エクササイズが【ヒールレイズ】になります。

ヒールレイズ

主に「下腿三頭筋」を強化するエクササイズで、ふくらはぎの引き締めはもちろん血行促進効果によりむくみ予防にも役立ちます。デスクワークの合間などスキマ時間に実践しやすいのも魅力です。

（１）椅子に浅く座り、背筋を真っ直ぐ伸ばして床に着いた脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを上下に動かす

かかとの上下運動を“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「座面の高さが自然と足裏が床に着く程度の椅子で行うこと」がポイント。座面が高い椅子を使うと、エクササイズ中に膝が開いてしまう（下写真）ため十分な効果が得られず、さらには体を痛めてしまう原因にもなるので注意しましょう。

とてもシンプルなエクササイズですが、しっかりふくらはぎの筋肉に負荷がかかる運動なので、続けていくほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、ほっそり脚の土台となる“ふくらはぎ”を引き締めていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞