お腹＆脚全体の贅肉を一気にシェイプ。１日３セット【メリハリ美ボディ】に導く簡単習慣

メリハリのある美ボディを理想とするところですが、そんな理想の体型を実現するためにはお腹周りも脚全体も程良く引き締まっていることが必須。でも、贅肉が付きやすく落としにくいパーツだからこそ日々のケアが肝心になります。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りから脚全体までを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【バードアンドドッグ】です。

バードアンドドッグ

（１）腰幅に脚を開いて四つん這いになる

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら右腕と左脚を床と水平になるまで伸ばす ※脚はかかとから持ち上げます

（３）息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる

（４）息を吐きながら、右腕と左脚を水平の状態に戻す

この（３）、（４）を３回繰り返し、続けて反対側も同様に実践。これを１セットとして、“１日あたり３セットを目標”に行います。なお、バランスが取りながら実践するのが難しい方は、床に手をついたままの姿勢（下写真）で行ってOKです。

また、姿勢キープ時に上げた脚の影響で腰が開いてしまうと期待した効果が得られないので、実践時は「腰は床に対して常に水平をキープしておくこと」がポイントになります。

ピラティスのエクササイズは回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要になります。最初は目標回数を手順通りに実践するだけで良いので、ぜひ習慣化してメリハリ美ボディに近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞