座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ【お腹ぽっこりの予防】に効く簡単習慣

「なかなかお腹ぽっこりを解消できない」という方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、一気にお腹周りの複数の筋肉にアプローチできる簡単エクササイズ。中でも【ニーレイズダブルレッグ】は椅子に座ってひざを曲げ伸ばしするだけにも関わらず、お腹周りのスタイルアップの鍵となる「腹直筋」と「腸腰筋」を同時に鍛えることができます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

ニーレイズダブルレッグ

（１）背筋をまっすぐ伸ばして浅く椅子に座り、両脚を前方にまっすぐ伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばした状態をキープしつつ、両脚をひざが直角になるまで曲げて胸に近づける ※その後、背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま（１）の姿勢に戻します

これを“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」、「ひざから胸に近づける意識で行うこと」の２つがポイント。背筋が曲がって胸からひざに近づける状態（下写真）で行っても十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

シンプルな動きのエクササイズですがしっかりお腹周りの筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほどにお腹周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、お腹ぽっこりを予防していきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞