背中＆腕肩周りのスッキリ感UP。続けるほどに【上半身が小さくなる】簡単習慣

背中や腕肩周りがむくんでいたり、贅肉がついたりしていると、実際の体重以上に重見えしたり、実年齢よりも老けて見られたりするもの。そんな重見えの状態からおさらばして、上半身の印象を小さくするためにも習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】になります。

ゴームカアーサナ

“背中で握手するポーズ”で腕肩周りの引き締めに効くだけでなく、肩周りの柔軟性を上げ、脇の下のリンパを刺激するので首肩、腕、背中のむくみもスッキリ。上半身の見た目印象を小さくする効果を期待できます。

（１）床に座って両脚をクロスさせて体の前に組む

（２）視線を正面に向け、両腕を後ろに回して上下から手をつなぐ

（３）（２）の状態から視線を上に向け、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３分を目標”に左右の腕を入れ替えながら繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐにキープすること」、「胸を開いた状態で行うこと」の２つがポイント。ポーズをキープする際にお尻や脚が上がってしまわないように注意しましょう。また、背中で手を組めない方はタオルでサポートしながら（下写真）実践してください。

▲繰り返して実践していくと、肩周りの大きな筋肉がほぐれていき、タオルのサポートなしでも正しいポーズが取れるようになっていきます

続けるほどに上半身の引き締め効果を実感できますし、腕肩周りの柔軟性も増していくので疲労感も溜まりにくくなっていきます。ぜひ習慣化して、細見え＆若見えする上半身を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞