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腰周りの贅肉スッキリ。1日1分【ウエストをほっそりさせる】簡単習慣

  • 2021.5.11
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キュッと引き締まったウエストは憧れですが、腰周りに付いてしまった贅肉はなかなか落としづらいもの。そんな腰周りに贅肉が付いてしまう原因の1つに“腹筋の衰え”が挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが1分程度で実践できるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。

シングルレッグストレッチ・ピラティス

お腹全体の筋肉や体幹に効率良く強化。お腹周りの引き締めやくびれ作りに役立ちます。

(1)床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

(2)息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

(3)息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばすと同時にもう片方の脚のひざを曲げ、曲げたひざに手を添える ※お腹を薄くしたまま、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

(4)息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして(3)を行う

意識をお腹に集中させつつ“1日あたり左右各15回を目標”にリズム良く実践します。なお(3)、(4)時の体勢がキツい場合は、伸ばす脚の方を上げる(下写真)ことで負荷を軽減してください。

腰周りの贅肉スッキリ。1日1分【ウエストをほっそりさせる】簡単習慣

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。まずは楽な体勢で良いので習慣化して、腰周りの引き締めを叶えていきましょうね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>

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