１日３セット【脚全体をサイズダウン】 股関節の歪みを整える簡単習慣

肌見せの季節に向けて、程良く引き締まった下半身をコツコツ育んでいきたいところ。そんな下半身のサイズダウンの鍵の１つが“股関節の歪みを整えること”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りの筋肉にアプローチしつつ脚全体の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【トリコナアーサナ】です。

トリコナアーサナ

（１）両脚を肩幅より大きめに広げ、背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ

（２）息を吸いながら両腕を真横に真っ直ぐに広げる

（３）息を吐きながら（２）の姿勢のまま右に上半身を倒してゆっくり３呼吸（約30秒間）キープし、続けて左に上半身を倒してゆっくり３呼吸ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにはポーズをキープする際に「目線を上げて胸をスッキリ開いた姿勢をキープすること」がポイント。上半身が前に倒れて胸の位置が下がらないように注意しましょう。

【トリコナアーサナ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。また、続けるほどに全身の柔軟性が高まるのも魅力です。ぜひ習慣化して、理想とするほっそりと引き締まった下半身を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞