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お腹&太ももがメキメキ細く。1日10回【腰周りを引き締める】簡単習慣

  • 2021.5.5
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腰周りのおデブ感は重見えに直結するだけでなく、体バランスの崩れからより痩せにくくなってしまったり、疲れやすくなったりなどの悪影響を与えると言われています。そこで腰周りのスタイルアップのためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】です。

ブリッジ

お腹や太ももの裏、ヒップ、骨盤底筋群を鍛えるエクササイズで腰周りの引き締め効果大。また、背骨を1つ1つをコントロールするので、続けるほどに背中の柔軟性が高まり、姿勢まで美しくなっていきます。

(1)仰向けに寝て脚を軽く開き、両手を手のひらを上にして体の横に置く

お腹&太ももがメキメキ細く。1日10回【腰周りを引き締める】簡単習慣

(2)一旦息を吸って、息を吐きながらお腹を凹ませる

お腹&太ももがメキメキ細く。1日10回【腰周りを引き締める】簡単習慣

(3)お尻から背骨を腰側から1つ1つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩からひざが一直線になるまで上げる

お腹&太ももがメキメキ細く。1日10回【腰周りを引き締める】簡単習慣

▲ひざが開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう

(4)息を吸い、息を吐きながら下半身を下ろしていって(1)の姿勢に戻る

お腹&太ももがメキメキ細く。1日10回【腰周りを引き締める】簡単習慣

▲背骨を上側から1つ1つ下げていくイメージです

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨1つ1つを意識しながらお尻を上下させること」がポイント。また、実践中は「腰を反らさないように」も注意しましょう。

簡単そうに見えて実践してみると背骨の使い方が難しいエクササイズです。でも、続けていくほどに自然と腰周りが引き締まっていき、姿勢もキレイに整っていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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