重見え下半身とおさらば。１日５回【痩せ見えする下半身】に導く簡単習慣

鏡に映る姿を見ては「下半身が重たそうに見える」と悩んでいる方は少なくないと思います。特に太ももやお尻の筋肉が凝り固まっていると、重見えするだけでなく贅肉も付きやすくなっていくもの。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹とともに太ももやお尻の筋肉を強化するピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】です。

ヒップロールブリッジ

常にお腹に力を入れて姿勢をキープするエクササイズなので、下半身の引き締め効果だけでなく、お腹の引き締め効果も期待できます。

（１）床に仰向けになって両ひざを立て、両方の手のひらを床に置く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら背骨を腰側から１本ずつ引き上げていく

（３）ひざと肩が一直線になったら、肩とかかとで床をプッシュする

▲お腹の位置が落ちないよう、お腹とお尻に力を入れます

（４）一旦息を吸って、息を吐きながら背骨を背中側から１本ずつ床に下ろしていく

▲このときもお腹は薄くしたままをキープします

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、（３）のときに胸を開き過ぎて、お腹を上に突き出した状態（下写真）にならないように注意しましょう。

細見えする体をキープするためには下半身の引き締めは必須です。ぜひ正しい姿勢と呼吸で目標回数をこなすことから始めて、太りにくい下半身を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞