完璧なママなんていないから！「産後ブルー」の乗り越え方その1

「産後ブルー」は、出産によってホルモンバランスの変化や身体的・精神的負担から情緒が不安定になる状態。 初めての出産の場合、色々な不安にプラスして「産後ブルー」になると、どうしたらよいかわからなくなりますよね。 先輩ママたちは「産後ブルー」をどのように乗り越えたのでしょうか？

（1）話を聞いてもらう

不安な気持ちをかかえたままでは、さらにネガティブになっていきます。 旦那さんや家族、友達などに愚痴を聞いてもらったり、不安を伝えたりしてみて。 話をすることで、気がまぎれて楽になるもの。 周りに相談する人がいない場合は、カウンセラーなど専門の機関に相談するのも一つの方法ですよ。

（2）一人の時間を作る

出産後は赤ちゃんと過ごす時間が多くなりますよね。 そうなると、自分を気遣う時間がなくなり、ずっと気を張った状態が続きます。 少しでもいいので、旦那さんや家族に赤ちゃんを任せて一人の時間を作ってみて。 短い時間でもホっとできる一人の時間があると、気分転換になりますよ。

（3）受け入れる

「産後ブルー」は一過性のもので、産後数日から数週間で落ち着いてきます。 無理をして元気に振舞おうとするのではなく、情緒が不安定なことを受け入れてしまいましょう。 イライラしてもいいし、泣きたいときは泣いてもOK。 「どうしてきちんとできないのだろう」と悩まず、「産後ブルー」なんだと受け入れてしまったほうが楽になりますよ。

（4）周りに頼る

一人で頑張らないと……と思えば、身体的にも精神的にも負担になります。 旦那さんはもちろん、家族など周りに頼るようにしましょう。 周りに頼れる人がいない場合は、ヘルパーさんなどに家事をお願いしてもOK。 赤ちゃんのためにも一人で頑張りすぎないで、周りに頼って休息をとりましょう。 「産後ブルー」は、ホルモンバランスの変化によるもので、精神論では解決できません。 そういうものなんだと受け入れて、一人で頑張りすぎないことが大事！ 周りを上手に頼って、自分のことも大事にしましょう。 （恋愛jp編集部）