完璧なママなんていないから！「産後ブルー」の乗り越え方②

イライラしたり、急に泣きたくなったり、食欲不振や無気力などの症状がでる「産後ブルー」。 出産後のホルモンバランスの変化や、身体的・精神的負担などが原因でおこります。 産後数日から数週間で落ち着きますが、それまでどのように乗り越えればよいのでしょうか？

（1）好きなことをする時間を作る

ストレスをためすぎないよう、好きなことをする時間を少しでも作りましょう。 たとえば、好きな音楽を聴いたり、趣味の時間を作ったり、ゆっくりお風呂に入ったりなど。 リラックスする時間を作ることで、心にも余裕がでてきます。 頑張りすぎないで、自分を甘やかす時間を作ることも大切ですよ。

（2）気分転換

情緒が不安定でどうしようもないときは、少しだけ気分転換をしてみて。 外の空気を吸う、深呼吸する、体を無理のない範囲で動かすなど、ちょっとしたことでOK。 旦那さんや家族など頼れる人に頼って、ゆっくり食事をしたり、お茶を飲んだりなども気分転換になります。 上手に気分転換しながら、肩の力を抜いていきましょう。

（3）アロマ

リラックス効果のあるアロマを使用するのも一つの方法です。 気持ちが落ち着き、ホッと一息つける時間を作ってくれるもの。 精油は、ラベンダーやクラリセージ、スイートオレンジやゼラニウムなど、好きな香りを選んでみて。 アロマディフューザーがない場合は、ハンカチやティッシュペーパーに垂らして置いておくだけでもOKですよ。

（4）眠れるときに寝る

赤ちゃんのお世話や家事で、休息できる時間は少ないと思います。 そのうえ「産後ブルー」で不眠の症状がでれば、しっかり眠れない日が続くもの。 夜に寝るのではなく、眠れるときにしっかり寝ることが大事！ 疲れたら無理をせずに眠り、体調がよいときに家事などをこなすようにしてみて。 一人で頑張りすぎてしまうと、産後うつになる可能性もあります。 体も心もしっかり休ませることが大切！ 頼れる人には頼って、まずは体調を戻すことを一番に考えていきましょう。 （恋愛jp編集部）