ふくらはぎ＆足首を一気に引き締め。１日３セット【ひざ下を細くする】簡単習慣

しなやかさを感じさせるメリハリ感のある細脚を理想とするところですが、ふくらはぎから足首までがほぼ一直線の“寸胴脚”に悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、足首やふくらはぎなどひざ下を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【V・sit】です。

V字バランスにも似たエクササイズで、ひざ下を効率よく鍛えることができます。また、体幹も鍛えることができるので、お腹周りの引き締めにも効果を期待できるのも魅力です。

（１）床にひざを曲げて座り、ひざ上あたりで太ももを両手で下から抱える

（２）脚先を持ち上げて足首まで一直線にし、床と平行な状態でキープする

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら片方の脚先をゆっくり降ろし、足の指先が床にタッチしたら息を吸いながら（２）の位置に戻す

一連の動きを「左右交互に各３回を目標」に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐにした状態で行うこと」がポイント。実践時に背中が丸まった状態（下写真）にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、ひざ下の細いメリハリ美脚を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞