ウエスト−３cmを実現◎ １日30秒でOK【ウエスト引き締め】簡単エクササイズ

運動不足によって気づくといつの間にかお腹がぽっこりしていた経験は誰しもありますが、そんな時こそ簡単にできるエクササイズを習慣に採り入れてウエストのサイズダウンを図っていきたいもの。そこで実践したいのが、１日30秒の実践でウエスト周りの筋肉をダイレクトに強化できる【ダブルニーアップ】になります。

ダブルニーアップ

「仰向けに寝て体を丸めながら両脚を上げるだけ」とシンプルな動きで、自重で腹筋を強化するエクササイズです。腹筋を鍛えることはウエストのサイズダウンはもちろん姿勢の改善にもつながるので、ぜひ寝る前にベッドや布団の上で実践してみましょう。

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒間キープして元の姿勢に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両ひざをピタッと胸につけてキープしないこと」がポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープしましょう。

シンプルな動きのエクササイズながら、続けていくうちに徐々に腹筋が強くなっていき、ウエスト周りが引き締まっていくのを実感できます。ぜひ注意点を心がけながら習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞