いつの間にか“脱下半身デブ”。１日１セット【骨盤周りの巡りを高める】簡単習慣

「最近、下半身のおデブ感が増している」と感じている方は少なくないと思います。いま以上におデブにならないためにも、そして理想的な細い下半身をキープしていくためにも大切なことの１つが“骨盤周りの巡りを高めること”。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。

アンジャネーヤアーサナ

下半身痩せの鍵と言われる骨盤周や股関節を整えるのに効果を発揮。下半身やお腹周りの引き締めに満遍なくアプローチできます。

（１）ひざ立ちの状態から片脚を大きく前に出し、前に出した脚のひざを直角に曲げる ※骨盤は低め位置にキープします

（２）そのまま両腕を上げて後ろに背中を反らし、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープ。その後元の姿勢に戻す ※胸を開いて骨盤を前に押し出すイメージです

脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待した効果をきちんと得るためには、背中を後ろに反らした時に「胸を開いて骨盤を前に押し出すこと」がポイント。また、前に出す脚の位置が手前すぎる状態（下写真）だと姿勢が崩れて効果を発揮しませんので、その点も注意しましょう。

リラックス効果も高い【アンジャネーヤアーサナ】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。実践し続けることでお腹周りや下半身の柔軟性も増していきます。メリハリ感じるウエスト周りとスッキリ印象の下半身をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞