【ボディーワーカー森拓郎のダイエット道場】【今月の格言】ほぐしは正しいストレッチができない人に必要。ただしやりすぎに注意。

ボディワーカー 森拓郎のダイエット道場

教えてくれたのは…

ボディメイクの救世主

森拓郎さん

運動指導者。パーソナルトレーニングジム「rinato」、小顔・美容矯正サロン「ルポルテ」をプロデュース。 独自のボディメイク理論を数々のメ ディアに発信し、Twitterのフォロワー数は8万超。国内最大級のオンライングループレッスンが評判！ 著書は『ボディメイクストレッチ』（SBクリエイティブ）ほか多数。
Instagram：mori_taku6_

Q．ボディメイクには筋トレ、ストレッチ、ほぐしのどれが効くの?

筋トレとストレッチは目的が違う。正しい動きができなければ、ほぐしを組み合わせて

筋トレ、ストレッチ、ほぐしは、目的によって使い分けるもの。筋トレは筋肉を鍛える行為。思った通りの動きができない場合、どこかの筋肉が硬いなどの原因が考えられます。その原因を取り除くのがストレッチ。硬い筋肉を伸ばして、筋トレを正しくできるように整えます。しかし、裏もものストレッチなのにひざ裏だけが伸びてしまうなど、ストレッチがうまくできない人もいるわけです。そんな人に必要なのがほぐし。動きを邪魔する場所をピンポイントでほぐすことで、ストレッチがしやすくなります。ストレッチをやって思い通りに伸ばせない場合に、ほぐしが効果的。ボディメイクをしたい人の多くはストレッチが正しくできていないので、ほぐしまでやったほうがいいとは思います。ただし、ほぐしの効果は長くても1〜2時間。その後、動かなければ意味がない。また、ほぐしすぎは筋肉に損傷を与える場合もあるので、強すぎや、やりすぎに注意。

Q．ダイエットのために運動前にコーヒーを飲んでいます。これって効果ある？

運動のためにはいいけど、ただ飲んでもやせない

運動前にコーヒーを飲むと、カフェインの効果で運動パフォーマンスが上がるとか、脂肪分解が促進されやすいというエビデンスはあります。だから、運動効果を上げるために、運動前にコーヒーを飲むのは間違いではない。でも、運動をしないのにコーヒーを飲んでやせようとしても、それはムリ。コーヒーを楽しむのはいいけど、ダイエット目的なら効果はないですね。ダイエットのためにコーヒーを飲むより、一日の栄養バランスを考えた食事を三食とることを心がけたほうがダイエットにはずっと効果的です。

撮影／恩田亮一 イラスト／腹肉ツヤ子 スタイリング／坂下シホ 取材・文・構成／山本美和