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大胸筋下部を鍛える「デクラインベンチプレス」のやり方|ターザンブログ(筋肉タレント・松下▽さん)

  • 2021.3.27
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皆さん、こんにちは! 筋肉タレント/パーソナルトレーナー/スタイリッシュボディービルダーの松下▽(まつした・ぎゃくさんかっけい)です! 今回もインスタに載せていない未公開種目なので、フォローしてくださっている方も是非ご覧ください!

大胸筋下部を鍛えるためのプレス種目「デクラインベンチプレス」を紹介します!(大胸筋上部を鍛える種目はインクライン、下部はデクラインと呼びます)

「デクラインベンチプレス」のやり方

デクラインベンチプレス01
Tarzan Web(ターザン ウエブ)
デクラインベンチプレス_02
Tarzan Web(ターザン ウエブ)

一般的なベンチプレスはフラットベンチ、インクラインはベンチを起こして行います。今回のようなデクライン種目の場合は、ベンチの角度を下げてセットします。

  1. 押し始めの手の位置が、画像のように大胸筋最下部程度にあるようにします。(フラットの場合胸の真ん中、インクラインの場合は鎖骨の高さが一般的)
  2. あとは通常のベンチプレスのように肩甲骨を寄せ下げて、胸を曲げてアーチを作ってプレス動作を反復します。

ジムに置いてあるベンチは、角度をフラットから下げることができないものが多いですよね! その場合は、重りのプレート2〜3枚を、ベンチのお尻側の脚下に噛ませれば、デクラインベンチを即席で作ることができます。(ご利用のジムのルールに準じてください)

今回も、撮影協力は僕がパーソナルトレーナーを務めるパーソナルトレーニングジム「エステフィット自由が丘」でした!

僕がプロデュース&監修するエステフィット心斎橋(姉妹店)が6〜7月にオープンします!

僕も定期的に大阪へ行き、会員様のトレーニングを担当致します! ぜひ!

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「筋肉はカッコイイ▽」
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