ぽっちゃり背中とおさらば。１日１分、続けるほどに【背中が小さくなる】簡単習慣

「太ったかも」となんとなく感じていても、「まだ大丈夫」と自分に言い聞かせていませんか？そんな“ぽっちゃり感”が表れやすいのが、周囲からバッチリ見られている“背中”。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどに背中を中心に全身の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】です。

背中はもちろん、お尻、脚、腕の引き締めに効果的で全身のたるみをバランス良く引き締めてくれるポーズです。続けて実践していくことで背中ほっそり＆全身のスタイルアップにつながります。

（１）床の上でうつ伏せになり両腕を体側に置く

（２）両脚を閉じたまま床から上げていく

（３）両脚を上げきったら両手を背中で組んで上半身を起こし、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

その後、元の姿勢に戻って、もう１回繰り返します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならないようにすること」がポイント。また、特に背中のたるみが気になる方は【ベビーコブラ】のポーズと連続で行うとより効果的です。

【バッタのポーズ】を実践し続けるほどに背中周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみ予防などにも効果を期待できます。ぽっちゃり感とおさらばするためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞