74㎏→47㎏のダイエットに成功。ムダ肉は1日3分で落とす！

食事制限や運動を頑張っているけれど、なかなか成果が出ないとお悩みの方は多いだろう。もしかすると、痩せるための知識や方法を見直すと改善するかもしれない。

2021年3月13日、『1日3分全集中! ムダ肉激落ち女子筋トレ 動画連動らくらく方式』（宝島社）が発売された。本書では、「落ちない脂肪とつかない筋肉はない！全集中で、20代の自分よりキレイになろう！」をコンセプトに、１日3分で効果が現れる筋トレを紹介していく。

著者のつむらみおさんは2児の母であり、YouTubeチャンネル登録者数47万人超のプロトレーナーだ。自宅トレーニングだけで日本ボディビル・フィットネス連盟の大会で2連覇を果たした「在トレのプロ」。だが、初めからスリムな体型だったわけではない。身長153㎝と小柄で、自分史上最高体重は74㎏。フィットネスを続けることで27㎏のダイエットに成功し、引き締まったボディを手に入れた。

本書には、つむらさんが実践した効果的な筋トレやダイエットの知識が詰め込まれている。二の腕や脚などの部位別トレーニングメニューや、痩せやすい体を作るための水分・栄養摂取の方法など、理論にもとづいた解説は説得力がある。さらに、ページ内のQRコードを読み込めば動画が見られる。

では、本書の中から「ぽっこり下腹撃退エクササイズ」を紹介しよう。

STEP1 ドローイン
口から息を細く長く吐きながら下腹に力を入れて、おなかを薄くする。インナーマッスルを鍛えるとくびれの効果あり。

STEP2 レッグリフト
下腹に力を入れた状態で足を上下に動かし、おなかの下を鍛える。下腹のぽっこりを解消する効果あり。

STEP3 レッグスイッチ
足を交互に曲げ伸ばし。おなかの下や足の付け根を鍛えることで、下腹のむくみ感もスッキリ！

激しい運動ではなく、気軽に取り組むことができそうだ。たった3ステップなのも覚えやすい。

つむらさんによると、痩せるためのコツとして以下の4つのポイントが大事だという。

1）正しい知識をつけること
2）体の歪みを整えること
3）体を柔らかくすること
4）筋肉を鍛えること

知識をつけながら無理なく筋トレをすることができそうだ。夏に向けて冬太りや自粛太りを解消したい方は、手に取ってみてはいかがだろうか。