一気にお腹＆下半身を引き締め。１日３セット【ほっそり下半身】に導く簡単習慣

ほっそりとした下半身を手に入れるためにはお腹周りのシェイプアップはもちろん、下半身の引き締めも必須。でも、お腹も下半身も贅肉を落としにくいのが現実です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りも下半身全体も一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【バードアンドドッグ】になります。

（１）腰幅に脚を開いて四つん這いになる

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態をキープしつつ息を吐きながら右腕と左脚を床と水平になるまで伸ばす ※脚はかかとから持ち上げます

（３）腕と脚を伸ばしたら、息を吸いながらお腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる

（４）息を吐きながら、右腕と左脚を水平の状態に戻す

（３）、（４）を３回繰り返し、続けて反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、バランスが取りながら実践するのが難しいという方は床に手をついたまま実践（下写真）してもOKです。

また、姿勢キープ時に上げた脚の影響で腰が開いてしまうと期待した効果が得られないので、実践時は「腰は床に対して常に水平をキープしておくこと」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要になります。最初は目標回数を手順通りに実践するだけで良いので、ぜひ習慣にしてスタイルアップに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞