下半身のおデブ感の緩和に◎ “寝ながら”１日10回【下半身引き締め】簡単エクサ

学校や仕事が終えて帰宅したら、極力動かないでゴロゴロ過ごすだけという方は少なくないと思います。そんな時間を少しでも“太もものスタイルアップ”に使ってみませんか？そこでおすすめの簡単エクササイズが、うつ伏せに寝転びながらひざを曲げ伸ばしするだけと手軽にできる太もも引き締めエクササイズです。

太もも裏にある「ハムストリング筋」を鍛えるエクササイズになります。ハムストリング筋は体の中でも大きな筋肉の１つなので、鍛えることで太ももの引き締め効果だけでなく、代謝UP効果も期待できます。

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げた状態で、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりとひざを曲げ伸ばしする

“１日あたり左右各10回を目標”に行います。なお、じっくりと太ももに効かせるために「ゆっくり動かすこと」を心がけましょう。早くやろうとすると脚がつることもあるので注意。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践してください。

シンプルな動きのエクササイズながら、しっかりハムストリング筋に負荷がかかるエクササイズなので、続けるほどに太ももの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化しておデブ感のないほっそり太もものキープに役立ててくださいね。エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞