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ぽっこりお腹の凹ませに◎ 1日20回【お腹ほっそり】を叶える簡単習慣

  • 2021.3.2
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いつかはお別れしたいぽっこりとしたお腹周り。でも、贅肉が付きやすく落としにくいパーツということもあり、つい後回しにしてしまう方は少なくないはず。そんなお腹周りの凹ませに、さらには腹筋を感じるほっそりウエストを手に入れるためにも習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【ニーレイズダブルレッグ】です。

ニーレイズダブルレッグ

お腹の凹ませの要ともなる「腹直筋」と「腸腰筋」の2つの筋肉を一挙に鍛えることができる【ニーレイズダブルレッグ】。椅子に座ってひざを曲げ伸ばしするだけと手軽に行えるのも嬉しいポイントです。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

(1)背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く椅子に座り、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす

ぽっこりお腹の凹ませに◎ 1日20回【お腹ほっそり】を叶える簡単習慣

(2)背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま両脚を揃えてひざが直角になるまで曲げて胸に近づけ、背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま(1)の姿勢に戻す

ぽっこりお腹の凹ませに◎ 1日20回【お腹ほっそり】を叶える簡単習慣

これを“1日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」「ひざから胸に近づける意識で行うこと」の2つがポイントです。

ぽっこりお腹の凹ませに◎ 1日20回【お腹ほっそり】を叶える簡単習慣

▲猫背の状態で行うと十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなるので注意!

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかりお腹周りの筋肉全体に負荷がかかる運動なので、続けていくほどにお腹の凹ませ効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、憧れの“腹筋の見えるほっそりウエスト”を実現させてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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