いつの間にか10kg痩せた“簡単ダイエット習慣”、むくみ予防＆太ももを細くする簡単習慣など今週注目の話題

今週（2021年2月14日～2月20日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『いつの間にか10kg痩せた“簡単ダイエット習慣”』、『むくみ予防＆太ももを細くする簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

自然と10kg痩せた“簡単ダイエット習慣”

近頃「痩せにくくなってきたかも…」と代謝の低下に悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ、日々の生活習慣をきちんと調整して代謝を高めていくことが大切。そこで参考にしたいのが、韓国の人気芸能人も実践した３つの簡単ダイエット習慣です。ちなみに彼女はこの習慣を毎日コツコツ実践することで10kg以上の減量に成功したことを明かしています。

（１）とにかく“歩く時間と距離”を増やす

「あまり運動する習慣がない」という方は少なくないと思いますが、「エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う」、「近所に出るときは車や自転車ではなく徒歩にする」など、日常生活の中で小まめに歩くことを意識するだけでも筋肉量のキープや消費カロリーUPにつながっていきます。

スマホに歩数や消費カロリーなど歩行内容を計測できるアプリを入れて１日の終わりに確認するだけでも「今日はよく歩いた」「もう少し歩くようにしないと」と、モチベーションの維持に役立つこと間違いなし。ちなみに下半身には全身の筋肉の70％があると言われているので、よく歩くことはダイエット効果に直結するというのも大きなポイントです。

（２）１日３食の中で“食事量をコントロール”する

１日３食しっかり食べることがダイエットの基本とされていますが、ポイントになるのが「食事ごとの摂取量」。朝、昼、晩ときちんと緩急をつけてコントロールするのが大切です。その内容は栄養バランスを考慮しながら「朝食は１日の中でも一番豪華にして、昼食は朝食よりも少し軽めに、夜は１日の中で最も量を少なくして質素に」という“朝＞昼＞夜”が基本。「あとは寝るだけ！」という夜に１日の摂取カロリー総量を調整するのは、まさにダイエットの王道ルールと言えるでしょう。

（３）ドリンクで“余計なカロリー”を摂らない

ジュースや炭酸飲料が大好きという方も少なくないと思いますが、ダイエットを意識するならジュースや炭酸飲料ではなく、水や炭酸水、ブラックコーヒーやお茶（加糖しない）を飲むようにしましょう。また、もしカフェインの摂取量が気になるなら、ブラックコーヒーやお茶（加糖しない）は避け、水や炭酸水にするのがおすすめです。特にオススメは炭酸水。血行を促進し新陳代謝をアップさせる効果の他、疲労回復やデトックスなどの効果も期待できます。普段飲むドリンクを換えるだけなら簡単に取り組めそうです。

紹介した３つの習慣はいずれも簡単な内容と言えますし、「食べ過ぎかも…」「運動不足かも…」と感じたときの調整だけでなく、長い目で見ても痩せやすい体作りに大いに役立ちます。ぜひ生活習慣の見直しの参考にしてみてくださいね。

むくみ予防＆太ももを細くする簡単習慣

忙しくて体をほとんど動かすことなく１日が終わってしまう方は少なくないと思います。でも、それが続くようでは年齢とともスタイルが崩れていってしまうだけ。そこで習慣に採り入れたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。それでは下半身の引き締め＆むくみ予防に効果大の簡単エクササイズ【レッグカール】をチェックしてみましょう。

（１）床にうつ伏せで寝そべる

（２）ひざを曲げてかかとを５秒程かけてゆっくりお尻に寄せていき、寄せきったところで２秒程キープして元の位置に戻す

左右両方行い、“１日あたり各５回×３セットを目標”に実践します。なお、かかとはおしりについてなくてもOK。無理をすると脚がつることもあるので注意しながら実践してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞