２週間で５kg減量成功の事例も。体型管理の参考にしたい【短期集中ダイエット】

気付かぬ内に「体重が増えていた…」ことのないようにしたいものですが、やはり理想と現実は違います。でも、体重の増加に気付いたら“できるだけすぐ”に落としたいもの。そこで体型管理の参考にしたいのが、２週間で５kg減量成功の事例が報告されるなど高い効果で知られる【短期集中ダイエット】です。

ゆで卵をメインにした食事内容がポイント

その短期集中ダイエットが、デンマーク国立病院が監修した「デンマークダイエット」。ゆで卵をメインにした食事を“２週間、専門家の指導の下で続ける”という少々極端とも言える内容になります。

推奨されている１日のメニューは、

朝：トースト１枚（ご飯なら小盛１膳）、ゆで卵（固ゆで１〜２個）、グレープフルーツ１個、ブラックコーヒー

昼：ゆで卵（固ゆで１〜２個）、トマト（小さめ１〜２個）、ブラックコーヒー

夜：ゆで卵（固ゆで１〜２個）、野菜サラダ、酢漬け野菜（ピクルス、梅干し等）

というもので、このメニューに日によって肉類や魚類、アボカドなどのタンパク質をプラス。調理方法は“焼く（油なし）・蒸す・茹でる”の３つのみに限定され、味付けもなるべく素材の味を生かすように“塩＆コショウ”のみ。さらにはサラダのドレッシングも“ノンオイル”または“不飽和脂肪酸の油（生食用ではアマニ油やエゴマ油など）を使用したもの”のみという、やはりと言うべきか少々キツい内容です。

実践するときに注意したいポイント

ただし、この「デンマークダイエット」を実践する際には注意しなくてはならないポイントが３つあります。

１つ目は「専門家の指導の下で行うこと」、２つ目はメニュー例を見てわかる通り“栄養がかなり偏る”ため、「きっちり２週間で終了すること」。そして３つ目はメニュー例を見てわかるように“鉄分不足に陥りやすい”ため「生理期間中、妊娠中は実施してはいけない」ということ。この３つのポイントからもわかるように、極端な食事管理は後々体に響くので、少々極端とも言える「デンマークダイエット」は食事管理テクの一例として“あくまで参考にするまで”がベターと言えるでしょう。

もし、日々の食事管理に採り入れるなら、「タンパク質を毎食摂るようにする」、「味付けは素材の味を活かしてシンプルにする」、「不飽和脂肪酸をしっかり摂る」といったポイントを絞るのがおすすめ。ぜひ参考にダイエット＆体型キープに役立ててみてくださいね。