YOUR MUSCLES WON’T BETRAY YOU｜#01 突然ですが筋肉使ってますか？

リモートワークが増えて外出する機会が減り、
きちんと身体を動かすことが少なくなった今日この頃。
いまだからこそ、身体を動かす要となる筋肉のことについて、じっくりと考えてみよう。

女性にとって、筋肉があるメリットって何だろう?

立ったり、歩いたり、階段を昇ったり、重い物を持ち上げたり……
普段、特別に意識することは少ないけれど、筋肉は人間の動作において重要な役割を担っている。
筋肉を使うと言うと、真っ先に筋トレをイメージしがちだけれど、
過度なトレーニングをしなくても、筋肉はある程度使われているもの。

日常生活でほんの少し意識して使い、負荷を高めることによって、
筋肉は強く大きくしなやかになり、身体にさまざまなメリットをもたらしてくれるようになる。

日常生活をすこやかに送るためにも、また、年を重ねたときにしあわせに過ごすためにも、
筋肉をつけること、そしていまある筋肉をキープすることが大切なのだ。

MERIT 01 冷えにくい身体になる

身体を動かすことだけが筋肉の働きだと思われがちだけれど、
実は熱をつくる役割も果たしている。
さらに、筋肉が大きければ大きいほど内側に熱がこもりやすくなるため、
熱をつくる働きと相まって、筋肉が小さい人よりも大きい人のほうが
身体が冷えにくくなるというわけ。

MERIT 02 身体にメリハリがつく

キュッとくびれたウエストに、引き締まったお尻、メリハリのあるボディ……。
筋肉がバランスよくついた身体はとても美しいもの。
同じ体重・体脂肪率であれば、筋肉がついているほうが、身体は引き締まって見えるのだ。
筋肉がなくてただ痩せているだけでは、見た目が貧相になってしまう。

MERIT 03 ロコモ予防になり将来のQOL※が向上

ロコモとはロコモティブシンドローム（運動器症候群）のこと。
加齢によって筋力が衰えてしまうと、立ったり歩いたりすることが困難に。
若いうちからエクササイズなどを行い、特に下半身の筋肉をキープしておくことで、
年を取っても日々を活動的に過ごせるのだ。※QOL（Quality of Life）＝生活の質

MERIT 04 日常生活での動きがラクに

筋肉がしっかりついて筋力がアップすると、
軽く力をかけるだけで以前と同じ量の運動ができるようになる。
つまり、それほど頑張らなくても自分の身体を動かせるようになるため、
荷物を持ったときに軽く感じたり、下半身に筋肉がつけば、階段の昇り降りが楽になったりする。

MERIT 05 身体が若返る！

筋肉があるメリットというよりは、筋トレをすること、身体を動かすことのメリットと言える。
筋トレや運動は、成長ホルモンなど、いくつかのホルモンの分泌を促進。
これらホルモンの中には、細胞の成長を促進させるといった、
身体を若返らせる作用があると言われている。

MERIT 06 消費カロリーがアップ

４つめのメリットにもある通り、筋肉がつくと少ない力で運動することができるようになる。
特に下半身に筋肉がつくと、普段の歩くスピードが自然と早くなるのだ。
ゆっくり歩くよりも早歩きのほうがエネルギーを多く消費するため、
下半身を中心に筋肉をつけると、消費カロリーがアップする。

 

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photograph:Keiko Ichihara (model) hair&make-up:KOMAKI styling:Kaho Yamaguchi
model:Hanna Kelk edit&text:Masayo Okegawa re-edit:Ayumi Oguma

kiitos. vol.17より抜粋