みるみる体引き締まる【お腹痩せ＆下半身痩せ】に効く簡単エクササイズ

体型を長年キープし続けている人は憧れの存在ですが、実は見えないところで体型をキープするための努力を重ねているものだったりします。中でも採り入れたいのが、長年第一線で活躍するスーパーモデルのジゼル・ブンチェンが日頃から習慣にしている“高い引き締め効果”を得られるエクササイズです。それでは、お腹痩せ＆下半身痩せに効果大の２つのエクササイズをチェックしてみましょう。

【お腹痩せ】マウンテンクライマー

お腹の引き締めに効くのが「マウンテンクライマー」です。

やり方はプランクのポジションになり、そこから走るようなテンポで、片足ずつ交互に胸に近づけていくというもの。“30秒連続で行って10秒休憩”というペースで３回繰り返します。

【下半身痩せ】アイススケーターエクササイズ

下半身全体の引き締めに効果的なのが「アイススケーターエクササイズ」です。

スピードスケートを滑っているように、片足で全体重を支え、次にジャンプし、別の足に体重移動させていきます。右足で体重を支えている時は左手の指先が床につくように、左足の際は右手の指先が床につくように、体の重心を低くして行うのがポイントです。“30秒連続で行って10秒休憩”というペースで３回繰り返します。

２つのエクササイズにトライしてみると、シンプルで地味な運動ながらも少々ハード。だからこそ続けていくことで、ジゼルのような美しいボディラインに近づけるイメージも湧いてきます。ぜひメリハリ感のある引き締まった体を手に入れるべく、コツコツ実践してみてくださいね。