お腹スッキリ“痩せやすい体”へ。１日１セット【腸内環境を整える】簡単習慣

痩せやすいヘルシーな体は理想とするところですが、体質を改善するには代謝UPに意識を向けていきたいもの。そこで大切なポイントの１つが“腸内環境を整えること”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、腸内環境を整える効果とともにお腹の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】です。

お腹全体をしっかりと伸ばして引き締める【コブラのポーズ】は背骨周りの筋肉を刺激して内臓をマッサージするような効果を期待できるのが魅力。続けるほどに腸内環境を整っていき、代謝UPや便秘予防につながります。

（１）うつ伏せの状態で息を吸い、両腕を床に着いて上半身を起こす

（２）（１）の姿勢を腹式呼吸をしながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「全身をリラックスさせて胸がスッキリ開いている状態をキープすること」がポイント。キープ時に肩が力んでお腹の位置が落ちた状態（下写真）にならないように注意しましょう。

▲お腹の位置が落ちてしまうと期待する効果を得られないので注意！

リラックス効果も高い【コブラのポーズ】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。ぜひ“痩せやすい体”と“スッキリとしたお腹周り”を手に入れるべく習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞