痩せるのは“必然”。海外セレブの定番【１ヶ月集中ダイエット】ポイントは？

様々なメディアで美スタイルを披露する海外セレブの姿を見ては「うらやましい」と感じる方は少なくないと思います。でも、実は特別な日に向けて“約１ヶ月前”から集中ダイエットをスタートさせるのが彼女たちの定番。それでは、どんなエクササイズや食生活で体を作っていくのか、その気になる中身をチェックしてみましょう。

【１ヶ月前〜】筋トレを中心に１時間のエクササイズを週６日行う

ダイエットを目的としたエクササイズは、ブートキャンプ系、自転車エクササイズ、ピラティスなど筋肉運動と有酸素運動を組み合わせたものをチョイスするのが一般的ですが、特に海外セレブたちの間で人気を集めているのが、ダンベルやウェイトを使った「筋トレ」になります。

筋トレ、ましてやダンベルを使ってだとムキムキになりそうなイメージですが、トレーニングを担当するトレーナーたちによれば「適度にやれば丁度よい筋肉を短期間でつけることができる」のだそう。

そして、イベント１週間前からはウォーキングなどの有酸素運動を15〜20分程度プラスし、合わせてヨガや瞑想を採り入れて心をリラックスさせるそうです。

また、できればエクササイズを一緒に行う友達を見つけるのもポイントとのこと。その理由は「今日は運動したくないな」と思っていても、「友達に誘ってもらえるだけでエクササイズを続けるモチベーションになるから」と言います。たしかに気心知れた友達同士と一緒ならお互い励まし合うことでストレスも軽減されて目標に少しでも楽に近づいていけそうです。

【３週間前〜前日】普段よりも徹底して食事をコントロールする

普段の食生活から余分カロリーを摂取しないように気遣っている海外セレブたちですが、３週間前になったら、さらに摂取カロリーを減らすことを開始。野菜やタンパク質中心のメニューにしたり、発酵食品を積極的に摂ったり、アルコールをカットしたりなど、１日の摂取カロリーを「1200kcalを目安」に収めるようにするそうです。

また、デトックスのために水をこまめに飲むことを心がけ、さらに１週間前になったら砂糖、塩分、アルコールもほぼカットして体を内側からリラックスさせるのだとか。そして、本番数日前からは最後の仕上げとして「ジュースクレンズ」を行い、本番当日は45分程度のエクササイズとサウナで汗を出し切って完了とのことです。

このように詳細を見ていくと、海外セレブ定番の１ヶ月集中ダイエットは普段のエクササイズとバランス良い食事は当然として、本番当日が迫ってくるたびに運動を追加し、食事管理をさらに徹底させて…と痩せるのも必然といった内容になっています。「１ヶ月後にはキレイに痩せていたい」と願う方はぜひ参考にしてみてくださいね。