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体重3kg減、ウエスト−3cm…etc. 痩せ効果の高い【短期集中ダイエット】2つ

  • 2021.1.13
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とにかく「体重を減らしたい」「お腹や下半身を細くしたい」と、多少ガマンが伴うことになっても「短期間で効率良くダイエットしたい」と考える方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、海外セレブたちが実践して効果をあげた【短期集中ダイエット】です。それでは、その内容と効果をチェックしてみましょう。

(1)10日間で3kg減量。キム・カーダシアン実践「10日間クレンズダイエット」

キム・カーダシアンが実践して3kg減量と効果をあげた短期ダイエットが「10日間クレンズダイエット」。そのテーマは“カフェインと糖分を極力カットする”ことで、朝昼夜の3食と間食の3食と計6食でデトックスと代謝UPを狙うものになります。ダイエット中のキムの食事メニューが下記です。

体重3kg減、ウエスト−3cm…etc. 痩せ効果の高い【短期集中ダイエット】2つ

1日目

朝:クレンズスムージー、間食:チキンとキヌアを詰めたスクウォッシュ(かぼちゃ)、昼:ターキーシチュー、間食:クレンズスムージー、夜:チキン&野菜のパッタイ、間食:お茶とベリーで煮詰めた洋梨

2日目

朝:オートミール、間食&昼:クレンズスムージー、間食:ブロッコリーとクワの実のサラダ、夕食:イタリアン豆とサーモンボウル、間食:クレンズスムージー

3日目

朝:クレンズスムージー、間食:スパイシーマスタードのサーモンサラダ、昼&間食:クレンズスムージー、チキンのプリマベーラ、間食:クレンズスムージー

4〜6日目

朝から夜までクレンズスムージー、間食:ハーブティー

7日目

朝:クレンズスムージー、間食:グアカモーレとベジーチップス、昼&間食:クレンズスムージー、夜:バターナッツスクウォッシュのスープとサラダ、間食:クレンズスムージー

8日目

朝:クレンズスムージー、間食:スモークサーモンの巻き寿司、昼:チキンと野菜ライス、間食:クレンズスムージー、夜:タラとアスパラガスのリゾット、間食:クレンズスムージー

9日目

朝:クリームを添えたテフ、間食:クレンズスムージー、昼:ペストソース焼きチキンのサラダ、間食:クレンズスムージー、夜:サーモンのハーブ焼きと雑穀ピラフ、間食:ハーブティー

10日目

朝:クレンズスムージー、間食:チキンのレタスカップ、昼:北極イワナ、間食:シトラス&ケールとバターナッツスクウォッシュ、夜:鹿肉のミートボール、夜:クレンズスムージー

サーモン、ミートボール、スープ&サラダ、パッタイ、リゾットとなどの食事や、サラダやベジーチップスといった間食があるものの、メニューの中心となったのはクレンズスムージー。特に4〜6日目は食事すべてがクレンズスムージーという徹底ぶりで、さらに間食はハーブティーのみという厳しい内容です。

その結果、キムによれば「最初の4日間で2kg落ちた」そうで、最終的には3kgの減量が叶っただけでなく、見た目印象も変化してよりメリハリのあるオンナらしいボディラインに変化したのだそう。集中的なクレンズダイエットにトライしてみたい方は、ぜひ食事内容を参考にしてみたいところです。

(2)10日間でウエスト−3cm。ジェニファー・ロペスが実践「10daysチャレンジダイエット」

一方、ジェニファー・ロペスが実践してウエスト−3cmと成果をあげたのが「10dayチャレンジダイエット」。炭水化物、糖分を一切摂取しないというなかなかハードなダイエット法で、実際ジェニファーがダイエット中に食べていたものは、

デンプン質を含まない野菜、加糖されていないお茶、炭酸水、スパイス&シーズニング、ナッツ&シード類、肉類、卵、シーフード、アボカド

など。かなりキツかったようで、ダイエット中にジェニファーはインスタのストーリーで「お腹が空くから間食が大事」ときゅうりと赤ピーマン、黄ピーマン、マスタードと玉ねぎ、セロリを混ぜたツナ、マグロ、さやいんげんといった間食を公開していました。

また、ダイエットと言うとどうしても体重やサイズなどの“数字”を重視してしまいがちですが、ジェニファーによれば「体のボリュームが小さくなった」と“見た目の変化”に感動したそう。

体重3kg減、ウエスト−3cm…etc. 痩せ効果の高い【短期集中ダイエット】2つ

また、「これまではかなり糖分を摂っていたことを感じた」と今後の食生活の改善点を見つけられたとも明かしています。

このように“わずか10日間”で大きな成果をもたらした2つのダイエット法ですが、いずれも厳しい食事管理が伴うため、ただ闇雲に真似するのではなく、まずは「日々の食生活を見直すための材料として少し試してみる」くらいの気持ちでトライしてみるのが賢明と言えます。また、実践する際は「体調に不安を感じたらすぐにストップする」ようにして、無理のない範囲で行うことを心がけましょうね。

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