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むくみを予防して脂肪燃焼効果UP。1日3セット【脚痩せ】簡単習慣

  • 2021.1.12
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意外と周囲から見られている“ふくらはぎ”。なかなか痩せにくいと言われる原因の1つが“むくみ”です。むくみを放置したままにしてしまうと体全体の脂肪燃焼効果を下げてしまうおそれも。そこで習慣に採り入れたいのが、特にひざ下の引き締めに効果的な簡単エクササイズ【プランクカーフレイズ】になります。

プランクカーフレイズ

“第2の心臓”とも呼ばれるふくらはぎを強化するエクササイズで、引き締め効果だけでなく、血行促進効果や代謝UP効果などダイエットに嬉しい効果を期待できます。

(1)床に両手を着いて、両脚を引いて足裏を床につける

むくみを予防して脂肪燃焼効果UP。1日3セット【脚痩せ】簡単習慣

(2)2秒かけて足裏が床と垂直になるまでかかとを浮かせ、2秒かけて(1)の体勢に戻す

むくみを予防して脂肪燃焼効果UP。1日3セット【脚痩せ】簡単習慣

一定のスピードを保ちながら“1日あたり5回×3セットを目標”に繰り返し実践します。とてもシンプルな動きのエクササイズですが、ふくらはぎの筋肉にしっかり負荷がかかるので、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、ひざ下ほっそりの太りにくいスリム脚を手に入れてくださいね。<photo:カトウキギ エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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