じっくり取り組んで“太りにくい体”へ【お手軽デトックス習慣】で代謝を促進

「最近太ったかも」と感じることは誰しもあるもの。そんな時、食事の量や内容を調整したり、運動を始めたりとリセットに努力を傾ける方も少なくないと思います。でも、短期間取り組んだところで体重を落とせたとしても、元の生活に戻るとすぐにリバウンドしてしまうもの。そこで採り入れたいのが、じっくり取り組んで“太りにくい体”をめざす【お手軽デトックス習慣】です。

（１）「毎日の食事内容」を見直す

海外の人気モデルを多数顧客に持つ栄養士のチャールズ・パスラー氏によれば、デトックスを促進するためには「栄養バランスを考えてきちんと食べること」、そして「体調に応じて必要なサプリメントをきちんと摂ること」の２つがポイントとのこと。

具体的には下記の４つのルールに沿った食事内容に見直すことを推奨しています。

・加工食品を食べない

・食事のメインをタンパク質と野菜にし、脂質についてはオリーブオイルで摂取する

・水を最低“１日１リットル”飲む

・不足しがちな栄養分や乳酸菌、食物繊維のサプリメントを摂る

特に大切なのが「スタートして１週間〜10日間の食事」だそうで、その期間は（１）の加工食品を避けることと、（２）のタンパク質の多い食材と野菜を摂ることを重視するのがポイントとのこと。また、サプリメントについては消化、免疫力、解毒作用を高める乳酸菌や食物繊維だけでなく、「亜鉛、ビタミンC、ミルクシスルなどもおすすめ」だそうです。

（２）「レモンジンジャーティー」で体の冷えを予防

デトックスといえば飲み物の見直しも大切です。一般的に常温の水や炭酸水、クレンズジュースなどがデトックスに効果的とされていますが、血行を促進し、体の冷えを予防するためには「レモンジンジャーティー」がおすすめです。

▲作り方は紅茶などお好みのお茶に、生姜、蜂蜜、レモン果汁やお好みのスパイスを合わせるだけと簡単

生姜は身体を温めてくれるだけでなく、消化機能の働きや代謝を上げたり、余分な水分を排出しやすくしたりなどデトックス効果抜群。また、レモンにも血行を促進する効果があると言われています。そんな２つのコンボなら高い美容効果を期待できるでしょう。

（３）「ストレッチ」を毎日行って筋肉の柔軟性をキープする

新陳代謝を高めるには“身体を動かすこと”が大事とは言え、ハードな運動を習慣化するのは難しいものですし、たった１日運動をハードにしたところで思うような効果はすぐに得られにくいもの。そこでおすすめが「ストレッチ」を毎日行うことになります。

オフィスや学校などでは、ちょっとしたスキマ時間に首や肩など上半身を、そしてお家では少し時間をかけて引き締めたいお腹周りや下半身、さらには疲労感のあるパーツのストレッチを実践してみましょう。筋肉の柔軟性をキープすることで全身の代謝アップ効果につながり、ダイエットの大敵となるむくみ予防にもつながります。

今回紹介したデトックス習慣を実践していくことは、長い目で見でもダイエットや体型キープに役立ちます。「リバウンドしやすい」、「太りやすい」と悩んでいる方、「ダイエット効果をさらに上げたい」という方こそ、ぜひ参考にしてみてくださいね。