ほっそりウエストへ一直線。１日30秒【お腹ぽっこりの予防】に効く簡単習慣

いつの間にかお腹がぽっこりしていたという経験は誰しもあるものですが、飲食の機会が増えるイベントごとの多い季節だからこそ無理なく続けられるエクササイズを習慣にしてほっそりウエストをキープしていきたいところ。そこでおすすめが、１日30秒の実践でOKの腹筋エクササイズ【ダブルニーアップ】です。

ダブルニーアップ

「仰向けに寝て両脚を上げるだけ」とシンプルな動きながらしっかり腹筋を強化できるエクササイズです。お腹周りに筋肉をつけることはウエストのサイズダウンはもちろん、姿勢の改善にもつながり、スタイルアップした印象作りに役立ちます。

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけきったところで２秒間キープして元の姿勢に戻す

これを“１日10回を目標”に繰り返し実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、注意すべきは「両ひざをピタッと胸にくっつけた状態でキープしないこと」。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に負荷のかかる自分なりのポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするのが効果を高めるコツです。

しっかり腹筋に負荷がかかるので、続けるほどにお腹の引き締め効果を実感ます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、お腹ぽっこりの予防に役立てていきましょうね。＜photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞