アイドル×筋トレ事情2021｜BEYOOOOONDS（ビヨーンズ）まえここ＆ゆはの「日々是特訓、鍛えろMuscle！」

まえここ＆ゆはの
「日々是特訓、鍛えろMuscle！」
衣装協力／Reebok（リーボック）

前田こころ

筋肉のつけ方でスタイルをコントロールできる
幼い頃から鍛錬した空手は全国大会に出場するほどの腕前。培ってきた美しいキレや動きは、アイドルとして活躍中の今もパフォーマンスに健在！ そのステージ映えする長身と端正なルックスで、ハロプロのイケメンの系譜を受け継いでいる”まえここ”。バランスのいいスタイルづくりのため、現在は腹筋とヒップを集中的に筋トレしているそう。

キュッと引き締まった下半身に
横向き脚パカ
流行りの脚パカ運動のなかでも、横向き脚パカは太ももの外側とヒップを筋トレ。脚の上げ下げをゆっくり行うと効果アップ。

左右上げ下げ30回

1
横向きになり脚をまっすぐ伸ばす

横向きになり、カラダを伸ばしてほおづえをつく。反対側の手は床に置いてカラダを安定。

2
上になった脚をゆっくり上げる

できる限り広く開脚してから、ゆっくりと脚を閉じる。

ヒップをまあるく、高い位置に
ヒップリフト
ヒップリフトはお尻にある大臀筋だけではなく、腰にある脊柱起立筋も鍛えられるトレーニング。正しいフォームで取り組むのが重要。

50回

1
あおむけになり両ひざを立てる

足の間はこぶし１つ分あける。両腕はカラダのわきに添えて、目線はまっすぐ天井へ。

2
ひざから腹部が直線になるようお尻を上げる

お尻を上げて一度キープ。大臀筋に効いていることを実感してから、ゆっくりお尻を下げる。

- Profile -
まえだ・こころ●2002年6月23日生まれ。埼玉県出身。15年、ハロプロ研修生に加入。19年、BEYOOOOONDSとしてメジャーデビュー。メンバーカラーはシーブルー。愛称はまえここ。現在、写真集『eighteen face』が好評発売中。

山﨑夢羽

きゃしゃ見えのコツはくびれと内転筋です
パッと目を引くビジュアルとレベルの高い歌とダンスで、グループに華やかな存在感を添える山﨑夢羽。実はステイホーム期間に3kg太ったそうだが、誰にも気づかれないうちに食事制限と筋トレですぐさま元に戻し、ストイックな一面をのぞかせた。今回は「ほぼ毎日取り組んでいる」という、内転筋と腹筋を鍛えるメニューを紹介！

内ももの憎きぷよぷよを撃退！
寝ながら脚パカ
普段は鍛えにくい内ももの筋肉をピンポイントでトレーニングできる脚パカ。自重を利用するので、余分に鍛えすぎる心配もなし。

30回

1
あおむけになり、両脚をまっすぐ上げる

太ももは床に対して垂直になるように、両脚をまっすぐ上へ。ひざ裏を伸ばし、両脚を閉じる。

2
両脚をできるだけ大きく開く

イタ気持ちいいと感じるくらいのところまで両脚を大きく開いたら、ゆっくり閉じていく。

腹斜筋をひねってくびれをメイク
ロシアンツイスト
腹直筋や腹斜筋を左右交互にねじって、おなかまわりをしっかり収縮させる。ウエストを集中して引き締めたいときにおすすめ。

左右30回

1
体育座りの状態から脚を上げる

背中は少し丸めた状態で腹筋を意識。上半身と太ももでV字をつくり、手を胸の前で組む。

2
上半身を左側にツイストする

ゆっくりと肩までしっかりねじりきる。このとき倒れないように手でバランスをとって。

3
勢いをつけず右側にツイスト

ねじる動作はゆっくりと行い、呼吸は止めないように。左右30回繰り返して。

- Profile -
やまざき・ゆはね●2002年11月5日生まれ。愛知県出身。16年、ハロプロ研修生に加入。19年、BEYOOOOONDSとしてメジャーデビュー。メンバーカラーはイタリアンレッド。愛称はゆは。21年公開の映画『あの頃。』で松浦亜弥役を務めることが大きな話題に。

- GROUP PROFILE -

びよーんず●2019年、シングル『眼鏡の男の子/ニッポンノD・N・A!/Go Waist』でメジャーデビュー。ハロプロ研修生を中心に結成された12人で現在も活動中。「第61回 輝く!日本レコード大賞」では最優秀新人賞を受賞。初の単独コンサート映像をおさめたBlu-ray＆DVD『LIVE BEYOOOOOND1St』も大好評発売中。