太ももに“すき間”出現！ながらで１日５回【内もも引き締め】簡単エクササイズ

ほっそりとした太ももを手に入れるためには、太りにくい体作りを心かけることはもちろん、日々の小まめな運動も欠かせません。中でも太ももの“すき間”はぜひキープしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、内ももや股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】です。

グランド・パス

脚をパカっとゆっくり開閉させるだけとシンプルな動きのエクササイズで、テレビを観ながらでも実践できるのが魅力です。

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床につく

（２）息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

（３）息を吐きながら脚を戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を常に床と垂直にキープすること」がポイント。実践中、骨盤が床に垂直に立っていない状態（下写真）にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。やみくもに沢山行うのではなく、まずは正しいフォームと呼吸で目標回数を達成することから始めて、“すき間”のあるほっそり太ももを手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞