20kg減量成功に導いた簡単ダイエットルール＆お腹にくびれを取り戻す簡単習慣

お届けしている話題の中から、キレイな体型づくりのためにも参考にしたい特に反響の大きかった話題をシリーズで紹介。今回は『20kg減量成功に導いた簡単ダイエットルール』、『お腹にくびれを取り戻す簡単習慣』の２つになります。週末のひとときまとめてチェックしてみてください。

20kg減量成功！リバウンドしにくい体を作る簡単ルール

今まさに「ダイエット真っ最中」という方は少なくないと思いますが、いざ目標を達成した時「どうやって体型をキープしていけば良いか？」ということまで見据えておかないと、いつまでもリバウンドのリスクが付きまとってしまうもの。そこで参考にしたいのが、デビュー前に20kgの減量に成功し、その後も体型をキープしている韓国の人気女優カン・ソラが実践している“食事管理”における下記２つの簡単ルールです。

（１）１日３食規則正しく食べる

（２）20時以降は食べない

１つ目はダイエットの基本となりますが、特に“20時以降は食べない”というルールは、一見簡単そうに見えてすごく難しいとダイエット経験者ならわかると思います。

では、実際に彼女がどんなものを食べているかと言うと、朝食はヨーグルトをナッツ類、フルーツなどとミキサーにかけたもの、１日の中でも一番しっかりと摂る昼食は一品料理ではなく定食を食べて野菜や肉などをバランス良く摂って、夕食はサラダとタンパク源である牛肉や鶏の胸肉のみにして量を抑えるのだそう。まさに「継続は力なり」といった印象です。

そして運動については、“カロリー消費”ではなく“キレイな姿勢をキープすること”に重点を置いているそう。中でも継続的に実践しているのが、バレエの動きを取り入れたストレッチです。美しい姿勢をキープすることで肺が酸素を大きく取り込めるようになり、脂肪燃焼を促す“褐色脂肪細胞”を活性化することにもなります。特に褐色脂肪細胞は肩甲骨周辺やわきの下など身体の背面部に多いので彼女の取り組みは“理に適っている”と言えるでしょう。

太もも＆二の腕の引き締めも！お腹にくびれを取り戻す簡単習慣

外に出かけたり、運動したりといった機会が減っている方も少なくないと思います。そこでリフレッシュを兼ねて習慣に採り入れたいのが、お腹のくびれ作りと全身のスタイルアップが一気に叶うヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】。太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を伸ばしつつウエストを引き上げてねじるポーズで、お腹、太もも、腕とバランス良くストレッチ＆引き締めが叶います。

（１）両脚を揃えて直立し、右脚に重心を置いて左脚を後方へ引き、両手を腰に置く

（２）鼠径部（太ももの付け根あたり）を折りたたむように上半身を倒す

▲背中は真っ直ぐに伸ばしたまま上半身を倒します

（３）左手のひらを床に着く

（４）左手を床に着いたまま上半身を右にねじる

▲骨盤は床と水平な状態をキープします

（５）右腕を上げて目線を天井に向けてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

終わったらポーズを取った時と逆の順で戻していき、反対側も同様に行います。なお、手のひらが床に着かない方はブロックなどを床に置いてサポートする形で実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞