５kg減量に成功“炭水化物OK”のダイエット法、お腹を細く“くびれウエスト”に導く簡単習慣など今週注目の話題

今週（2020年11月15日～2020年11月21日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『５kg減量に成功“炭水化物OK”のダイエット法』、『お腹を細く“くびれウエスト”に導く簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

１ヶ月で５kg減の事例も！炭水化物OKで話題のダイエット法

毎年のように新たなダイエット法が登場しますが、いま話題を集めているのが“炭水化物OK”、“運動は週２回程度でOK”と厳しくない内容の「F-ファクターダイエット」。１ヶ月で５kg減量成功の事例も報告されていたり、多くの人気セレブも採用しているのがその理由です。それでは、そんな最新ダイエット法の気になる中身をチェックしてみましょう。

炭水化物もアルコールもOK?! 厳しすぎないダイエット法

この「F-ファクターダイエット」の“F”はfiber（食物繊維）の頭文字。簡単に説明すると「満腹感を持続させるためにも食物繊維が大事」という考えのもと、食物繊維をしっかり摂り、さらにタンパク質をしっかり摂るという食事重視のダイエット法となります。

満腹感を得ながら１日の食事量を普段より減らすことで実質摂取カロリーも低下。しかも食物繊維はお腹をクリーンにしてくれる作用が期待できるので新陳代謝が促進され、よりダイエット効果が高まるという好循環を狙うのです。また、脂肪分やアルコールの摂取、さらには外食も禁止されていないので、身も心も満たされた状態でダイエットに取り組めるのが魅力と言えます。

食生活の中心は“食物繊維やタンパク質を多く含む低カロリー食材”

気になる具体的な食事内容ですが、朝食はギリシャヨーグルトと食物繊維を多く含むシリアルとフルーツ。ランチはマグロをトッピングしたサラダ、ディナーはベジバーガーと味噌汁、間食は野菜とフムスなどのように、中心となるのは食物繊維やタンパク質を多く含む低カロリーの食材になります。

また、ダイエットの大敵と言われる高カロリーで糖質を多く含むピザやハンバーガーも、ピザの生地にカリフラワーを使ったり、ハンバーガーのバンズに小麦ふすまパンを使用したりと食材を置き換えて「カロリーと糖質をカットすればOK」というのも嬉しいポイント。そして、１日の食事をきちんと食べることがダイエット効果を高めるポイントとされています。

なお、F-ファクターダイエットの公式サイトには食物繊維やタンパク質を多く含む低カロリーレシピが随時追加されているので、気になった方はぜひチェック＆トライしてみてくださいね。

お腹がみるみる細く！くびれウエストに導く簡単習慣

日常生活では、ほとんど動かすことのないウエスト周りはストレッチをするだけでも大きな刺激となり、ウエスト部分に乗っかった余分なお肉を引き締める効果を期待できます。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエスト周りのストレッチ簡単にできてるヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のポーズ】です。

腕を大きく伸ばして脇腹をじっくり伸ばすことで上半身全体のストレッチが叶うポーズで、お腹の引き上げ効果とお腹全体の引き締め効果を期待できます。また、常に凝りがちな腕も大きく伸ばすことになるので、首肩周りのコリを緩和できるのも魅力です。

（１）両脚を肩幅くらいに開いて床の上に立ち、手のひらを胸の前で合掌する

（２）息を吸いながら合掌した手を上にあげる

（３）息を吐きながらゆっくりと左方向に上半身を傾ける

▲背骨を長く上に引っ張って伸ばすような意識でお腹を引き上げます

（４）息を吸いながら手を離して右手を下方向に伸ばす

（５）息を吐きながら右手を元に戻して左手と重ねる

（６）息を吸いながら上半身をセンターに戻す

反対側も同様に行います。なお、上半身を傾けるときは勢いで横に伸びるのではなく、斜め上に伸びるようなイメージで、「胸と体、腕がきちんと伸びていることを感じる」のがポイント。ぜひ習慣化して、細くくびれたウエスト作りに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞