寸胴脚とおさらば。みるみる【ひざ下＆ふくらはぎ】を細くする簡単ストレッチ

忙しい毎日を送っているとふくらはぎにむくみも生じやすく、ひざから足首までがほぼ一直線の“寸胴脚”の状態に悩まされている方は少なくないと思います。そんな方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎの引き締めとむくみ予防に効果的な簡単ストレッチ法です。

（１）床に敷いたタオルの上にひざ立ちになって、片方の脚を大きく前に出す

（２）骨盤を床と水平に後方へスライドさせるイメージで前脚のつま先を上げつつひざを伸ばし、伸ばしきったところでゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「前脚のつま先を上げ、ひざをしっかり伸ばしきる」ことがポイント。膝が曲がった状態（下写真）で実践しても、筋肉を十分に伸ばすことができません。

▲前脚のつま先を上げ、ひざをしっかり伸ばしきることが大切！

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどにふくらはぎ周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなるのを実感できます。ぜひ習慣化して、メリハリのあるスラリ脚をキープしていきましょうね。＜photo：カトウキギストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞