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おすすめの低カロリー夜食レシピ選！ダイエット中や小腹がすいた時に最適

  • 2020.11.16
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夜食に簡単な低カロリーレシピ特集

どうしても夜中にお腹が空いてしまった時や仕事で食べられなかった時は、低カロリーなレシピがあると安心ですよね。低カロリーな夜食のバリエーションを持っていると、何かと重宝します。

そこで今回は低カロリーの夜食におすすめのレシピをたくさん紹介します♪ダイエット中や小腹が空いた時にも安心して食べられるレシピばかりです。早速どのような低カロリーな料理があるのか見ていきましょう！

夜食に簡単な低カロリーレシピ☆サラダ

アボカドトマトの簡単わさび海苔和え

夜食をどうしても食べたい時は食べても太らないようなサラダがおすすめです。アボカドとトマトは美容に良い食材なので、夜食として活用しましょう。

低カロリーに仕上げて美味しく食べてくださいね。またアマニ油があれば使いましょう。

これなら低カロリーで食べられる夜食として便利ですよ。わさびが効いていて良いアクセントになります。

美味しい！エビとアスパラのホットサラダ

低カロリーな食材を使用して簡単に作る人気の夜食です。作り方はバターでアスパラとエビを炒め、醤油とレモン汁を加えて塩とブラックペッパーで味付けをするだけ。

シンプルな作り方なので夜食としてお手軽に作れますよ。エビはGI値も低く低カロリーなのでどんどん活用しましょう。温かいサラダはダイエットにもぴったりです。

ヘルシーに！人参と水菜のホットサラダ

夜食はなるべくお腹にたまるもので低カロリーなものがおすすめです。このレシピは耐熱容器にに人参と水菜、えのきとツナを加えてレンジで加熱します。

水気を切ってからめんつゆとオリーブオイル、塩こしょうと白ゴマを合わせて完成です。

気を使わなくても作れる夜食なので疲れていても楽に仕上がります。低カロリーでおすすめの一品。

夜食に簡単な低カロリーレシピ☆副菜

わかめとネギときゅうりの簡単和え物

とてもヘルシーなこの料理は夜食として人気のレシピです。

作り方はボウルにきゅうりとワカメ、ネギを加えてポン酢とごま油、鶏がらスープと塩、白入りゴマと和えればできあがります。

低カロリーな食材でミネラルがたっぷり摂取できます。作り置きしておけば夜食に使えてとても便利ですよ。ごま油の風味が香ばしく絶品の仕上がりに。

ダイエットに！桜エビと春菊のオイスター炒め

春菊を使用したお手軽に作れるレシピです。低カロリーで夜食におすすめなので、パパッと簡単に作ってしまいましょう。

桜エビが入ることでうまみがアップし、最後まで美味しく食べられますよ。ほんのり辛く仕上げているため、味にちょうど良いアクセントがつきます。

フライパン1つでできる夜食の低カロリーレシピがあると助かりますね。

夜食に食べても太らない！納豆やっこ

低カロリーで夜食におすすめなのが豆腐を使った料理です。とてもシンプルな作り方なのでぜひ試してみてくださいね。

これなら夜食に食べても太らないので安心して食べられますよ。納豆を使うことでお腹が膨れ、満足できるおかずに。

どちらも低カロリーで美味しく食べられる一品です。良質なタンパク質を夜食で摂取しましょう。

夜食に簡単な低カロリーレシピ☆お肉

簡単にできる鶏肉の蜂蜜レモンソテー

夜食をしっかり食べたい時は、鶏もも肉を使用した低カロリーな料理がおすすめです。

鶏肉はダイエットにおすすめの食材なので、様々なレパートリーを増やしておくと便利ですよ。

レモンを加えて酸味をプラスすればあっさり食べられ、最後まで美味しく食べられるでしょう。低カロリーで夜食としても大活躍しそうな予感♪

低カロリー！香味ネギだれのよだれ鶏

ダイエット中におすすめなのがヘルシーな食材を使った料理です。どうしても食べたい時はがっつり食べられてヘルシーなレシピが良いでしょう。

鶏肉を漬け込んでいる間にお風呂を済ませておけばうまく時間が有効活用できます。低カロリーな鶏胸肉を使ってうまく調理しましょう。

しっとりした鶏肉が絶品ですよ。夜食にいかがですか？

青梗菜とサラダチキンのからし和え

同時に野菜を摂取できる低カロリーなレシピを夜食に作りましょう。太らないサラダチキンを使っているので簡単にできあがります。

シンプルな作り方ですが、からしの風味がよく効いていてとても美味しいですよ。

夜食にこの低カロリーな料理を作って、お腹を満足させてくださいね。作り置きにも向いている一品です。

夜食に簡単な低カロリーレシピ☆魚介

ダイエットにおすすめ！夜食にはエビ焼売

しっかり食べられるこのおかずは夜食にちょうど良い料理です。低カロリーで安心して食べられる一品に。

作り方は簡単でポリ袋にミンチ状にしたエビとはんぺん、インゲンと白だし、生姜を加えてよく揉み込みます。

細くカットした焼売の皮をタネにつけてレンジで加熱するだけです。プリプリした食感で絶品の低カロリーレシピです。

太らないレシピ！銀鮭の包み焼き

クッキングシートなどで鮭と明太しめじ、ブロッコリーなどを加えて蒸し焼きにした低カロリーの料理です。このおかずがあれば夜食でも安心して食べられますよ。

トマトを加えて酸味をプラスすればあっさり食べられます。

低カロリーで血液サラサラのおかずを夜食にしてみてくださいね。何もつけずにこれだけで美味しく食べられます。

エビとブロッコリーのガーリック炒め
エビとブロッコリーのガーリック炒め
出典：https://cookien.com/（外部リンク）エビとブロッコリーのガーリック炒め

GI値が低いエビとブロッコリーをたくさん使用したヘルシーなおすすめ料理です。調理方法はとても簡単なので夜食に活用してみてはいかがでしょうか。

ブロッコリーを大きめにカットすると噛む回数が増えてダイエットにつながります。低カロリーな料理を作ってお腹を満足させてくださいね。ガーリックのテイストが絶品です。

夜食に簡単な低カロリーレシピ☆スープ

深夜でも安心！ヘルシーな肉団子スープ

夜食におすすめなのがやはりお腹が膨れるスープではないでしょうか。豆腐が入った低カロリー団子を使えば安心して食べられます。

作り方は鍋に水と白だし、みりんを加え、キャベツと肉団子を入れて煮込みます。後は器に注いでアミエビや温玉などをトッピングするだけです。

低カロリーで栄養バランスも良い料理なのでぜひ作ってみてくださいね。

体が温まる！梅わかめの簡単スープ

梅干しを使用したこの料理は夜食におすすめのレシピです。簡単に作れる低カロリーなスープがあると重宝しますよ。

梅干しの酸味がスープに溶け込んで絶品の仕上がりに。小腹が空いた時にお手軽に作れるので夜食にいかがでしょうか。

お湯を注ぐだけの簡単料理でヘルシーに召し上がりましょう。低カロリーで太らない料理です♪

栄養満点レシピ！モロヘイヤと豆腐のスープ

豆腐を使った低カロリーなスープは夜食にぴったりですよね。作り方はシンプルで鍋に水とお酒、醤油とオイスターソース、砂糖を煮立たせて鶏肉を加えます。

後はモロヘイヤと豆腐を加えてとろみがついたら完成です。低カロリーなので毎日でも食べたくなる一品に。

モロヘイヤは栄養価が高くたくさん使いたい食材です。

夜食に簡単な低カロリーレシピ☆主食

夜食に食べたい！タコととろろそば

そばは炭水化物の中でもGI値が低い食材です。低カロリーなので夜食におすすめですよ。タコやとろろ、わかめや薬味などを使用して簡単に作っています。

低カロリーなそばを使用して夕食に召し上がってみてくださいね。タコの弾力があり食べ応えが出る一品です。

わかめもたっぷりトッピングしてボリュームアップさせましょう。

こんにゃく麺のお米でドライカレー

夜食はなるべく糖質の多いお米を控えたいので、お米の代わりにこんにゃく麺を使用するのがおすすめです。

これならお米を食べなくても低カロリーで満足できる主食になりますよ。カレー風味に味付けをして目玉焼きや豚肉を合わせましょう。

かなり低カロリーになり夕食にぴったりです。お米が食べたくなった時はこんにゃく麺で決まりですね。

キノコたっぷり！夜食にヘルシー月見そば

低カロリーなキノコをたっぷり使用した具沢山のそばはいかがでしょうか。夜食にはこのようなレシピがおすすめです。

作り方は鍋にめんつゆと醤油、みりんを煮立たせキノコとネギを加えます。後は丼にそばを入れてキノコ汁をたっぷりかければ完成です。

卵を加えて栄養をアップさせてくださいね。

夜食に簡単な低カロリーレシピまとめ

夜食で食べていいものをしっかり把握しておけば、安心して食べられますよ。低カロリーレシピをいくつか知っておくことで深夜でもOKです。ここで紹介した料理はどれも低カロリーで夜食向きなレシピばかり。

どうしても夜食を食べたい時にこれらの料理を作って召し上がってくださいね。小腹が空いた時にも重宝します。バリエーションを広げて低カロリーの夜食料理を作りましょう♪

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