寝る前に下半身を解きほぐすお助けヨガ「骨盤を開くポーズ」

起床後すぐも、仕事中も、就寝前も。即効ヨガポーズを生活に取り入れれば、快適に過ごすことができる。「24時間お助けヨガ」シリーズでは「こんなときは、このポーズ！」というヨガを紹介。

翌朝気持ちよく起きて一日中快調をキープするには、前日の夕方以降をどう過ごすかがポイントになる。そこで夕方以降も状況に応じて取り入れたいのが、ヨガ。メインテーマは、快眠への誘いだ。

心身の不調をリセットするためにいちばん重要なのは、言うまでもなく眠り。日中のストレスや緊張が抜けないと、活動時に働く交感神経のスイッチが入ったままなので、眠りにスッと入れない。

「ヨガなら、疲れを取り、安静へ誘う副交感神経を自然に優位にして、質の高い眠りを約束してくれます」（ヨガインストラクターの京乃ともみさん）

明日のための「骨盤を開くポーズ」。

ベッドで仰向けになり、両足の裏を合わせる。両腕を体側で「ハ」の字に開いたら、手のひらを天井へ向ける。全身を脱力させてすべての関節から力を抜く。鼻から息を吸い、鼻から息を吐く深い呼吸を3回繰り返す。