続けるほどに【お腹ほっそり】１日１分「腸腰筋」の柔軟性を高める簡単習慣

仕事や勉強に集中するあまり、１日中あまり体を動かすことなく終えてしまう方は少なくないと思いますが、それに伴ってウエスト周りの筋肉が固くなってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹痩せの鍵となる“腸腰筋（お腹の下から股関節にかけての筋肉）”の柔軟性UPに役立つ簡単ストレッチ法です。血行促進と代謝UP効果も狙えるのでダイエット効果も期待できます。

腸腰筋ストレッチ

（１）右ひざを立てて左脚をめいっぱい後ろに引いて膝を着き、股関節を床に対して垂直に立てるように背筋を伸ばす

（２）姿勢はそのままに重心を前方に移動させ、左脚の股関節を伸ばして20秒間キープする

▲後ろに引いた左脚の前側を伸ばします。また、重心を移動させるときは“左脚側の股関節を斜め前に寄せていく”イメージで行い、終わったら脚を変えて、反対側も同様に行います

日々の活動がルーティーン化していると体の特定の部分しか使わずに１日が終わってしまい、気づけば体に不調が表れてしまうこともあります。ぜひ“腸腰筋”の簡単ストレッチ法を習慣化して体バランスを整えつつ、軽やかなお腹周りのキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞