【おうちマッサージ】実は、マスクによる顔のたるみが進行中！？今すぐやるべき対策とは？

朝起きてメイクをするとき、「最近、なんだか盛れてない・・・」と感じることはありませんか？それは、もしかするとマスクが原因で顔のたるみが進行しているのかも。パーソナルトレーナーの星野由香さん考案の自宅でできるセルフケア法でスッキリ顔を取り戻しましょう！

■マスクたるみに効く！自宅でできるセルフケアストレッチとは？

マスクで頬骨や鼻骨、耳まわりに圧がかると下顎付近の表情筋が動きにくくなり、たるみの原因に！「マスクをつけると、頬骨や鼻骨、耳の後ろの乳様突起に圧がかかります。圧がかかると動きに制限がかかり、普段使っている表情筋をうまく使えない状態に。フェイスラインを左右する咬筋なども動かし辛くなるので、顔がたるみやすくなります。また、鼻骨が圧迫されることで鼻呼吸がしづらくなると、肩甲骨の僧帽筋が凝り固まってしまいます。その影響で首が前に出ている人も増えてきているんです」

自分の顔を今すぐチェック！こんな症状出てきてない？

• 以前より、顔のたるみがなんか気になる
• 呼吸をするときに息苦しさを感じる
• 気づくと口呼吸になっている
• 鼻が低くなった気がする
• 頬骨が下がった気がする
• チークを上の位置に入れたくなる
• 耳の後ろが赤くなっている
• 首が前に出てきている

「上記の症状が１つでもある人は、マスクによって影響を受けている可能性があるので注意を」

マスクの紐を引っ張って緩めて着けるだけでも顔のたるみ進行を緩和できる！

自分の耳のサイズに合わせて紐を調整しよう！

「耳の後ろにある骨の膨らみ部分（乳様突起）に圧がかからないよう、マスクの紐を調整しましょう。鼻部分にあるワイヤーを、自分の鼻の高さにつまんだり、ゴムの部分を付ける際に、ちょっと引っ張るだけでも全然違うので、試してみて！マスクに自分の顔を合わせるのではなく、自分の顔にマスクを合わせるイメージです」

星野先生のオススメマスクはこちら！

■息らくドームマスク

センターラインに入ったやわらかなワイヤーにより、口元に空間が生まれ息がしやすく！日本国内で生産されている安心さも嬉しい♡

■かぷきマスク

着物発、天然素材の機能と個性を活かした究極のマスク。「マスクが日常化した今、素材にもこだわりを持つべき。こだわるかこだわらないかで、10年後の肌や顔に影響が出てくるかも」

■超快適マスク

コンビニエンスストアやドラッグストアなどで、手に入るマスクも多少の調整なら可能なんだとか。中でも、星野先生が〝調整しやすい〟と感じたマスクがコレ。耳にかける部分が、伸縮不織布になっているので多少の調整ができる＆幅が広いから、耳への負担も少ない！

毎日寝る前に行うと効果的！なストレッチをレクチャー

マスクによる圧で凝り固まった耳まわりや表情筋をしっかりほぐして

1.まずは、しっかり咬筋をほぐす！

「両手でグーをつくり、顔のサイドへ。それぞれグーの手で咬筋をほぐしながら、口を思いっきり左右に動かして口輪筋をストレッチ。左右の動きがなるべく均等になるように行います」

2. あご先をほぐす

「唇を前にグッと突き出します。そのままの状態で顎の先を両手の親指と人差し指で掴むようにして揉みほぐします。ここが硬くなって梅干しのようにシワが寄ってしまっている人は要注意！」

■ここからは、ツールを使ってみるのもオススメ！

ビースティ（金平糖）ボール（ソフト）

スタンド付きだから、足の裏をほぐしたり、手に持って気になる箇所に当てたり幅広く使えるのが嬉しい！

手の代わりに、顎に当ててグリグリするだけでOK！

4.顎の下の筋肉をほぐす

「顎の下にグーの手を置き、顔を左右に動かします。顔を動かしにくいと感じた人は筋肉が凝っている可能性が。そのまま放っておくと二重顎になってしまう恐れも」

• 動きが分からない！って人は動画をチェック♡

5.頭皮をほぐす

「グーの手を頭頂部に置いて頭を左右に動かしましょう。表情筋は頭皮と繋がっているので、頭皮をほぐすと表情筋も緩まります」

• 動きが分からない！って人は動画をチェック♡

手の代わりに〝金平糖ボール〟を使っても◎！

動きが悪いところや痛いところは要注意！

「ストレッチを行なう際、動きにくいと感じたり、痛い部分があったら、すでに凝り固まっている可能性が。重点的にしっかりほぐしましょう。顔のたるみは日々の凝りの積み重ねによるものなので、毎日１回ストレッチをして元の状態にリセットすることが大切です」

星野先生のレッスンを受けている、編集M像がオススメなのはこちら！

BLACK ROLL®︎ ニードルローラー

星野先生のレッスンに通う業界人の間で、話題になっているアイテム、初出しです（笑）

めっちゃ痛いんだけど、効くから病みつきに！！！

「頭のてっぺんからつま先まで、身体中を優しくゴロゴロ転がすだけ。通称・剣山との呼び名の通り、針のような先っぽが、割と強烈な刺激を与えてくれます（笑）なんですが、〝痛～い！！〟と叫びながらも、続けていると顔もリフトアップするし、頭皮のコリが軽くなっていく実感が・・・。季節の変わり目のむくみに悩んでいたのですが、これを使い始めてからだいぶ楽になりました♡病みつきになるスッキリ感に、もう手放せない存在になっています」

マスクがまだまだ手放せない毎日だけど、マスクを外した際に残念な結果にならないよう、今のうちからケアをしておくことが大切。毎日しっかりケアをして、マスクたるみを防ぎましょう！

教えてくださったのは・・・星野由香さん

多くの著名人から支持される敏腕トレーナー。ほぐしを取り入れたトレーニングによる、しなやかなボディ作りに定評あり。Instagram（@yuka.hoshino222）でのトレーニング動画も必見！

監修／星野由香 撮影／古謝知幸（PEACE MONKEY） 取材・文／鏡裕子 モデル／高橋美有（andGIRL スーパーメイツ）