1. トップ
  2. レシピ
  3. 高タンパク＆低カロリーレシピ特集！美味しくて満足感のある簡単メニューを紹介！

高タンパク＆低カロリーレシピ特集！美味しくて満足感のある簡単メニューを紹介！

  • 2020.9.9
  • 10230 views

高タンパク質で低カロリーなレシピ特集

ダイエットを成功させるためには、適度な運動と高タンパクで低カロリーな食材を使用するのが一番です。そこで今回は高タンパクで低カロリーなレシピをたくさんご紹介♪

美味しく食べられて満足できるようなおかずばかりを集めました。ダイエットを長続きさせるためにたくさんのレパートリーを持って、美味しく調理するのがポイントです。早速どのようなヘルシー料理があるのか見ていきましょう。

高タンパク質で低カロリーなレシピ☆肉

お肉をがっつり食べたいときに！サラダチキン
高タンパク質で低カロリーなレシピ
出典：https://cookien.com/（外部リンク）高タンパク質で低カロリーなレシピ

スーパーやコンビニでダイエット食品として販売されているサラダチキンを、おうちで簡単に作ってみませんか？

低カロリーなメニューとして、サラダチキンはダイエットに最適です。まとめて作っておくとボリュームを出したいときのレシピに活用できますよ。

高タンパクで低カロリーなダイエットレシピがあると安心しますね。

低カロリーで人気！鶏むね肉のカレーグリル

高タンパクかつ低カロリーな食材の鶏むね肉を使った簡単にできるレシピです。

高タンパク質な食材は、上質な筋肉を作り出してくれる重要な役割をしてくれますね。

レシピにはカレー粉やクミンシードなど使用して、しっかりしたテイストに仕上げています。

ダイエットをうまく成功させるためには、野菜とのバランスも重要ですよ。

美味しいレシピ！ネギ入り豚肉のさっぱり煮

高タンパクで低カロリーなレシピはダイエットに必要不可欠です。作り方は簡単で豚肉に塩胡椒ふって小麦粉をまぶします。

オリーブオイルでニンニクを炒め豚肉とネギの順番に焼きましょう。後は水とお酒、お酢を加えて煮込めば完成です。

疲労回復につながるおかずにもなりますよ。さっぱりしたレシピで食べやすくなっています。

ダイエットメニュー！香味ネギダレのよだれ鶏

あっさり食べられるこのレシピはダイエット中に飽きずに食べられるおかずです。

鶏むね肉は低カロリーで高タンパク質な食材なので、ダイエット中は積極的に活用するようにしてくださいね。

長ネギやトマトなどの野菜をたっぷり加えて、栄養バランスを補いましょう。美味しいレシピがあると満足できますね♪

簡単な人気のレシピ！美味しい牛豆腐

牛肉も高タンパクで低カロリーな食材です。ダイエット中は赤身の部分を選ぶようにしてくださいね。

その他にも玉ねぎしめじなどを加えて栄養バランスを整えましょう。

さらに高タンパクな豆腐を使って低カロリーレシピにすれば、ダイエットに向いているおかずに。七味唐辛子をかけて脂肪燃焼をさせるよいですよ。

高タンパク質で低カロリーなレシピ☆魚介

高タンパクな魚で！マグロのカルパッチョ

マグロは高タンパクで低カロリーな食材で、しかも女性に嬉しい鉄分がたくさん入っています。

ダイエットのメニューにこのような美味しいレシピがあると重宝しますよ。ダイエット中でも良質なオイルを摂取するのがポイント。

バルサミコ酢やレモンなどレシピに加えて、低カロリーにさっぱりと仕上げてくださいね。

ボリューム満点！たらとちくわの中華炒め

たらは魚の中でも低カロリーで高タンパクな人気の食材です。フライパンでパパっと簡単に作れるレシピでダイエットメニューを作りましょう。

ちくわも栄養価が高く低カロリーで高タンパクなので積極的に活用してくださいね。

ちくわが入ることでボリュームが増し、無理なくダイエットが続けられますよ。

低カロリーなおかず！タコと大根のおでん

おでんの具材にタコの足を入れることで高タンパクなレシピになります。

じっくりとタコの足を煮込んで柔らかく仕上げると、とても美味しい仕上がりに。これなら低カロリーになるのでおすすめの一品。

味を染み込ませるために3時間ほど寝かせています。作る工程は簡単なのでぜひ試してくださいね。

高タンパクな卵も使ってダイエットレシピに。

人気の魚レシピ！焼きたらの薬味のせ

高タンパクでもあるたらの魚を使って低カロリーなメニューを作りませんか？とてもシンプルなレシピなので誰でもお手軽に作れますよ。

タラを焼いてから薬味をのせ、ポン酢などの低カロリーな調味料をかけるだけです。

高タンパクな食材があると、それだけで安心しますね。薬味が好きな人におすすめのレシピです。

美味しいホッケのひものでアクアパッツァ

高タンパクな干物を使って簡単にできるおしゃれなレシピはいかがでしょうか。

アクアパッツァは女性に人気があるレシピですが、干物を使うことで低カロリーで旨味がしっかり感じられます。

レンコンも加えて食べ応えを出しましょう。低カロリーで高タンパクな美味しいおかずを作って、ダイエットを成功させてくださいね。

高タンパク質で低カロリーなレシピ☆豆腐

簡単メニュー！豆腐とキムチの豆乳スープ
高タンパク質で低カロリーなレシピ11
出典：https://cookien.com/（外部リンク）高タンパク質で低カロリーなレシピ11

豆腐も低カロリーで高タンパクなので人気がありますよね。それほど高価なものではないので、毎日積極的に摂取できます。

豆乳も一緒に加えることで、さらに高タンパクなレシピになりますよ。

キムチは好きなだけのせればカプサイシン効果で脂肪燃焼が期待できます。低カロリーなスープを作ってお腹を満たしましょう。

人気レシピ！わかめと焼き豆腐のチョレギ和え

韓国の人気レシピをおうちで簡単に作ってみませんか？低カロリーで高タンパクな豆腐を使ってヘルシーに仕上げています。

タレにはごま油やニンニクなど、しっかりしたテイストに仕上げているため満足できるレシピに。

低カロリーで高タンパクな料理を毎回作れば、美しく痩せられますよ。彩りにミニトマトを加えて美しく仕上げましょう。

絶品料理！カニカマのきのこあんかけ豆腐

高タンパクなレシピとして簡単に作れるのが、この人気料理です。低カロリーなきのこをたっぷり使用して旨味を出しています。

レシピはシンプルでボウルにしめじとえのき、カニカマを加えめんつゆと水、生姜を入れてレンジで加熱します。

一旦取り出して水溶き片栗粉を入れて再度レンジへ。とろみが付けば、後は豆腐にかけて完成です。高タンパクで低カロリーなレシピですよ。

低カロリーに！凍り豆腐のかき玉スープ仕立て

絹ごし豆腐を凍らせてから調理した美味しい高タンパク質なレシピです。低カロリーメニューにしたいときは豆腐をたくさん使うとよいですよ。

味付けには鶏がらスープやオイスターソースを使用して、しっかりしたテイストに仕上げています。

高タンパクで低カロリーなスープ仕立てがあるとそれだけで満足できますよ。

人気の高タンパク質メニュー！豆腐焼売
高タンパク質で低カロリーなレシピ15
出典：https://cookien.com/（外部リンク）高タンパク質で低カロリーなレシピ15

鶏ひき肉と豆腐を合わせることで高タンパクなレシピになります。低カロリーなのにボリューム感もあるレシピは、ダイエットにおすすめの一品。

焼売の皮は細く刻んで肉だねにつけることで、また違った食感を得られます。

高タンパクで低カロリーなレシピでお弁当のおかずにしてもよさそうですね。豆腐はしっかり水切りするのがポイント。

高タンパク質で低カロリーなレシピ☆卵

野菜メニュー！春菊と半熟卵のシーザーサラダ

高タンパクで低カロリーな卵をたっぷり使用した美味しいレシピはいかがですか？生の春菊を使用しているため、ほんのりと苦味が感じられます。

一味違ったシーザーサラダのレシピを作って、おしゃれな食卓にしてくださいね。

自家製のチーズドレッシングを少しかけて召し上がりましょう。高タンパクで低カロリーな食事が楽しめますよ。

高タンパク質レシピ！卵の酢味噌漬け

卵を味噌やお酢などに漬け込んだ美味しい低カロリーなレシピです。

お酢はダイエット中でも積極的に摂取したい調味料なので、たくさんストックしておくと便利ですよ。

卵を調味料に漬け込むだけなので、簡単にできるレシピ。

高タンパクで低カロリーなおかずを作り置きをしておけば、何かと重宝するでしょう。

人気の低カロリーレシピ！漬物ステーキ

白菜の漬物が余ったときは高タンパクな卵を使って、簡単に低カロリーレシピを作りませんか？卵はお好みの固さに調整して作りましょう。

ごま油の風味が感じられて口の中に香ばしさが広がります。鰹節をふりかけて旨味を出すのがコツ。

野菜がたくさん入った汁物と一緒に、高タンパクな食事を楽しんでくださいね。

美味しい料理！簡単はんぺんの卵焼き
高タンパク質で低カロリーなレシピ19
出典：https://cookien.com/（外部リンク）高タンパク質で低カロリーなレシピ19

高タンパクで低カロリーな食材を使用して作った人気のレシピです。はんぺんも高タンパクな食材なので、積極的に活用してくださいね。

レシピはとても簡単であっという間に作れますよ。朝食やお弁当に重宝する一品。美味しそうな焼き色をつけて召し上がってください。

低カロリーなメニューを作ってお弁当に入れるのもよいですね。

人気メニュー！小松菜のじゃこたま炒め

小松菜の野菜をたくさん使用してボリュームを出した人気の低カロリーレシピです。高タンパクな卵も使用して美味しく仕上げています。

卵は別に炒めることでふんわりした食感になりますよ。じゃこの塩気もちょうどよくバランスの取れたレシピになるでしょう。

高タンパクで低カロリーなおかずは痩せる近道に。

高タンパク質で低カロリーなレシピ☆豆類

栄養抜群！ダブル豆のチリコンカン

チリコンカンは豆がたくさん入っていて高タンパクな人気のレシピです。低カロリーのメニューに仕上げたいときにおすすめ。

お肉を使用していない分ヘルシーに食べられますよ。

玉ねぎとパプリカを炒め大豆と黒豆、カットトマト缶と水、ケチャップとウスターソースなどを加えて煮込むだけです。

低カロリーで高タンパクなチリコンカンの出来上がり♪

体に優しい！大豆と野菜のスープ

高タンパクで低カロリーな大豆を使用したこのレシピは、とても美味しい人気の低カロリーなメニューです。

野菜ブイヨンを使用して優しい味付けにしています。ベーコンの旨味も感じられて満足できる一品ですよ。

高タンパクなレシピを作って健康的に痩せましょう。キャベツの甘味も感じられて絶品の仕上がりに。

アボカドと納豆の簡単ユッケ風和風ナムル

納豆もタンパク質が豊富な人気の食材ですよね。毎日摂取して健康的な食事にしましょう。このレシピは低カロリーで美味しい一品。

高タンパクなしらすをたっぷり使用して旨味を出しています。

アボカドのクリーミーな味わいと納豆のねっとりした食感がうまくマッチしていますよ。低カロリーな副菜があると安心しますね。

簡単な高タンパク質レシピ！はんぺんの枝豆団子
高タンパク質で低カロリーなレシピ23
出典：https://cookien.com/（外部リンク）高タンパク質で低カロリーなレシピ23

枝豆をたくさん使ったこの高タンパクレシピは、お弁当のおかずにもぴったりな一品です。

はんぺんと一緒に合わせて低カロリーで美味しいレシピにしましょう。作り方は簡単なのでお手軽に作れますよ。

枝豆が入ることで色鮮やかになるでしょう。低カロリーで高タンパクなおかずを作っておけば、小腹が空いたときにも役立ちます。

人気のメニューに！豆とれんこんのサラダ
高タンパク質で低カロリーなレシピ24
出典：https://cookien.com/（外部リンク）高タンパク質で低カロリーなレシピ24

ミックスビーンズは高タンパクで色々な豆の種類が摂取できる嬉しい食材です。

レンコンや枝豆を加えて低カロリーなサラダレシピに仕上げていますよ。レンコンのシャキシャキした歯ごたえで、食べ応えを出しましょう。

高タンパクで低カロリーなサラダは、毎日の食卓にぴったりなおかずです。お弁当の隙間おかずにも♪

高タンパク質で低カロリーなレシピ☆ツナ

美味しいツナとキャベツのサラダ

ツナ缶は高タンパクで低カロリーな食品で、ダイエットに向いています。そんなツナ缶を使って高タンパクなメニューにしてみませんか？

レシピはとても簡単で覚えやすく、失敗なく作れますよ。低カロリーなキャベツをたくさん使えばお腹も満たされます。

キャベツを千切りしたら塩揉みし、しっかりと水気を絞るのがポイント。

簡単レシピ！キャベツナスープ

食事にスープのメニューがあると、お腹もふくれてダイエット効果があります。

このレシピは低カロリーで高タンパクなツナを使っているため、ヘルシーに食べられますよ。

キャベツや玉ねぎなどをたくさん入れることでボリューム感が出ます。低カロリーなスープで満腹中枢を刺激し、腹持ちよくしましょう。

人気！もやしときゅうりとツナのゴマ和え
高タンパク質で低カロリーなレシピ27
出典：https://cookien.com/（外部リンク）高タンパク質で低カロリーなレシピ27

低カロリーメニューにはもやしやきゅうりなどを使ったレシピがおすすめ。高タンパクでうまみのあるツナを使えば、簡単に美味しいレシピが作れます。

野菜のシャキシャキ感がやみつきになりますよ。ポイントは野菜の水分をしっかりと切ること。味がぼやけず馴染みやすくなります。

ちょっとしたおかずにぴったりですよ。

菜の花と玉ねぎのからしツナマリネ

低カロリーな食材を使用したこのレシピは、簡単に作れる人気のおかずです。

高タンパクなツナのレパートリーをたくさん持っておけば、毎日の献立に役立ちますよ。ほんの少しからしを入れることでよいアクセントに。

上品な味付けなので飽きがこないレシピですよ。野菜を多く摂取したいときに便利な一品です。

高タンパクな食事！ツナとセロリの塩昆布和え
高タンパク質で低カロリーなレシピ29
出典：https://cookien.com/（外部リンク）高タンパク質で低カロリーなレシピ29

ヘルシーな食材を使って美味しい低カロリーレシピはいかがでしょうか。このおかずは簡単にできて旨味もたっぷり感じられる一品です。

セロリの香りはイライラを抑えてくれる成分が入っているため、ダイエット中におすすめですよ。

レシピに塩昆布も入れてアクセントをつけましょう。高タンパクなおかずで絶品の仕上がりに。

高タンパク質で低カロリーなレシピまとめ

ダイエットをするときは食べ物に気を使いながら、高タンパク質で低カロリーなレシピを目指しましょう。ここで紹介した料理は簡単で美味しく、どれもダイエットに向いているものばかりです。

筋トレや有酸素運動をした後は、高タンパクな食事を摂取すると上質な筋肉が付きやすくなります。ただ低カロリーなものを食べるのではなく、高タンパクな食材を意識しながら作っていきましょう！

元記事で読む
次の記事
の記事をもっとみる