これでグッスリ!?　魔法の背中クルクルマッサージ

30分長く眠るためなら、大好きなマニキュアもコーヒーも我慢するよね？ でも、実際そんな必要はない。背中をちょっとさすってあげれば、よく眠れるようになるはず。その方法を詳しくをみていこう。

ホリスティック看護学専門誌『The Journal of Holistic Nursing』に掲載された論文によると、ゆっくりとした背中マッサージを3分間受けた女性は、受けなかった女性に比べて睡眠時間が36分長かった。

どうして3分？ この論文の筆頭著者で米ハーディング大学カー看護学部准教授のメロディ・ハリス博士によると、体が落ち着き始めるには3分必要だとか。

今回の研究結果には今後の研究による裏付けが必要。でも、ハリス博士いわく私たちの睡眠の質は主観的。「睡眠の質は、その人自身が決めるものです」。よって、このマッサージが自分に効くと思うなら、他の人が何と言おうとそれでいい。

3分でいいのなら何かを犠牲にする必要もないから。

方法：ベッドの上でうつぶせになり、パートナーの指先で、背骨の付け根から首の付け根へゆっくり円を描いてもらおう。

これを何度かやってもらえば、3分たつ前に寝ちゃうかも。

※この記事は、アメリカ版『Prevention』から翻訳されました。

Text: Holland Taylor Translation: Ai Igamoto