全部やっても3分で完了。女性らしいくびれと薄いお腹を作るエクササイズ

美しいくびれ、ほっそりと薄いお腹…そんな女性らしい体形に憧れますよね。しかし最近は自宅にこもりがちで、気が付けばお腹がぽっちゃりなんてことも。そこで、1回1分でお腹全体にアプローチできる、簡単な3つのエクササイズをご紹介します。どれも飛び跳ねたりしないのでマンションの方も安心して行えますよ。

「ベントニーレッグレイズ」でぽっこりお腹を解消

脚を上げ下げするだけのシンプルな動きですが、特に下腹部に効果抜群なのが「ベントニーレッグレイズ」。気を抜くと下腹がぽっこり…という方におすすめのエクササイズです。

エクササイズの手順

1. 仰向けになり、膝を曲げた状態で両脚を上にあげます。
2. 腕を床に降ろして上半身を安定させたら、ゆっくりと脚を床に降ろします。
3. 息をはきながら脚を戻し、最後に少しお尻を浮かせます。
   1分間で10回を目安に行ってください。

脚を下げる際に腰が浮かないように注意しましょう。腰の下に手のひら1枚分のスペースが空くように意識すると、下腹部を効果的に鍛えることが出来ます。慣れてきたら、膝をまっすぐに伸ばし、さらに負荷をかけて行ってみてください。

「チョッピングツイスト」で女性らしいくびれに

S字を描くくびれは、女性らしさの象徴ですよね。美しいくびれがあると、同じ洋服を着ても、全くスタイルが違ってみえますよ。お腹を斜めに走る腹斜筋を効率的に鍛え、しなやかなくびれを作るエクササイズ「チョッピングツイスト」をご紹介します。

エクササイズの手順

1. 仰向けになり膝を立てます。
2. 手のひらを合わせて肘を伸ばし、頭の右斜め上においてください。
3. 対角のお尻の方に向かって捻るようにして、身体を起こします。この時、目線は腕の動きに合わせて動かすようにしてください。この動きを繰り返して、片側10回行ったら反対側も同じようにしてください。

出来るだけ遠くに手を振り下ろすようにしましょう。足の裏が浮かないように注意して、下半身を安定させて行ってください。

「プランク」でお腹全体を効率的に引き締める

最後に、体幹を鍛えお腹全体の引き締めに効率的な「プランク」をご紹介します。
体軸を棒のように一直線に保つことで、腹直筋にしっかり効くのでぺったんこの薄いお腹を目指す方にぴったりのエクササイズですよ。

エクササイズの手順

1. うつ伏せになります。肘を肩の真下に置き、脚をそろえてつま先を立てます。
2. お腹に力を入れて、床から持ち上げます。1分程度キープしてください。

内臓を持ち上げるようにお腹を引き込むことと、頭から踵まで一直線になるようにすることの2点がポイントです。腰が反り過ぎたり、お尻が上がり過ぎたりしないように常に意識してください。

以上、ぺったんこの薄いお腹をつくりたい方におすすめの3つのエクササイズをご紹介しました。全部行っても3分ほどとお手軽さも魅力。お家で簡単に、女性らしいくびれとお腹を目指してみませんか？

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writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス,Shutterstock

取材協力

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」