太脚の原因“前もも”を集中ケア。１日３分【細脚】の土台を作る簡単ストレッチ

立ちっぱなし、座りっぱなしなど１日を通して同じ姿勢でいると特にハリの出やすい“前もも”は脚太の原因の１つ。そこでしなやかさを取り戻しつつ太もものサイズダウンを叶えるためにも習慣に採り入れたいのが、特に太ももの前側の筋肉にアプローチする簡単ストレッチになります。

しなやかで華奢な太ももを取り戻す簡単ストレッチ

太もものサイズダウン効果のほか、むくみ予防、血行促進、代謝UP効果も期待できます。

（１）床に膝立ちした状態から片脚を大きく前に出す

▲床に着いたひざが痛い場合は下にタオルを敷いてください

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま前傾させて前側の脚に重心を乗せ、後ろ脚の甲を手で持ってかかとをお尻に引き寄せて息を吐きながら30秒間キープする

▲後ろ側の脚の太もも前側に伸びを感じるポイントでキープします

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「後ろ側の脚を置く位置」がポイント。後ろ側の脚を身体に近すぎる位置に置いてしまうとストレッチ効果が得られないだけでなく、逆に体を痛めたりしてしまう場合もあるので“自分にとって最適なポジション（足を置く位置）”を見つけて実践してくださいね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞