10kg減量×太もも３cm減を達成！ヘルシーに痩せた【下半身ダイエット】のコツ

ダイエット意識を高く持って毎日を過ごしている方は少なくないと思いますが、「特に下半身を引き締めたい」という方にぜひ参考にして欲しいのが、３ヶ月で10kg減量と太もも３cm減を達成したOLのユカリさん（26歳）が実践したダイエット法です。「特に下半身は理想通りに痩せれたと思う」とのこと。実際どんなことを実践したのか、そのコツをチェックしてみましょう。

（１）忙しい日でも“１日最低30分”歩くようにする

普段はデスクワーク中心で「あまり体を動かさない」というユカリさん。ジムの会員になっても忙しさや面倒臭さから「１ヶ月に２〜３日しか行っていなかった」そうです。そんなユカリさんですが「昨年履いていたデニムが入らなくなった」のが今回のダイエットのきっかけとのこと。そこで一念発起してダイエットを始めるにあたってユカリさんが決めたのが「家の周りでもいいからとにかく“１日に最低30分”は歩く」というルールでした。

自宅から最寄駅まではバスや自転車だったそうですが、まずはそれを「徒歩に変えた」と言います。自宅から最寄駅までは徒歩だと往復約30分の距離だったというのもあり、それだけで“１日に最低30分歩く”というルールをクリア。また、普段の生活では「できるだけ階段を利用するようにした」とのこと。ちなみに階段を１段昇ることで消費するのは0.1kcal、１段降りることで消費するのは0.05kcalを消費すると言われているので、階段の昇り降りを15分間行うだけで約100kcalのカロリー消費につながる計算になります。

（２）きちんと食事管理してタンパク質を積極的に摂る

あまり流行りの食事ダイエットには興味がなかったというユカリさんですが、ダイエット中は３〜４時間に１回のペースで食事または間食を摂るようにして「空腹時間をあまり作らないようにした」そうです。また、特に重視していたのが「タンパク質をきちんと摂取すること」だそう。「ダイエット中は不足しがちになりやすいと聞いたから」とのことで、「成人女性の１日の摂取量の目安が50g以上と聞いて、１食あたり20g前後摂取するように心がけた」と言います。そんなユカリさんの１日のメニュー例がこちら。

朝：ゆで卵（１〜２個）、ヨーグルト、ソイラテ、フルーツ

卵は１個でタンパク質が約７gも摂れるというのを知って「朝食は卵を積極的に摂っていた」というユカリさん。また、ヨーグルトにきな粉をかけたり、コーヒーには無調整のソイミルク（豆乳）を使うなどタンパク質を多く含む食材をプラスしていたそうです。

昼＆夜：魚＆野菜orお肉＆野菜

昼と夜は肉または魚をメインに据えるようにして、「昼に肉を食べたら夜は魚、昼に魚を食べたら夜は肉にした」そうです。また、「魚の場合は青魚、肉の場合は鶏のささみや胸肉など、脂身の少ない肉を摂るように心がけた」と言います。さらに、フライパンで焼くときは油を使わないようにしたり、電子レンジで蒸し料理にしたりなど、「調理法を工夫してなるべく脂質の摂取を抑えた」こともダイエット成功のポイントのようです。

このように小まめに体を動かすこと、きちんと食事管理をすることの２つを習慣付けるのがユカリさんのダイエット成功の鍵。ぜひキレイ痩せを叶えるためにも参考にしてみましょうね。